Мне 25 лет. Хочу избавиться от депрессии, наслаждаться жизнью и стать более уверенной

Ирина1006, здравствуйте. Вы пишите, что пытаетесь вернуть себя к реальности. Откуда вы себя возвращаете?

И как вам в реальности? Что происходит с чувствами, с эмоциями?

Из за того что в реальной жизни я не получаю эмоций, не чувствую радости, желания, стремления, пытаюсь компенсировать это переживаниями других людей, т. е. смотрю сериалы где люди проходят через кучу сложностей и их ждёт счастливый конец, прослушиваю различные аудио типа психолог отвечает на вопросы.
В реальности мне кажется все сложно, возникает ощущение, что нужно что то поменять, например переехать с квартиры где мы проживаем с молодым человеком и тогда у меня все наладится, переехать в другую страну и тогда все станет прекрасно. Что нужно куда то убежать, поменять и тогда все станет хорошо

От чего хотите убежать?

А возвращаю я скорее себя из мечтаний. Т. е. недавно мы отдыхали в Таиланде и я решила что хотела бы подольше пожить в этой стране, у меня появилась мечта, что я выучу язык, накоплю определенную сумму денег, возможно найду там какую нибудь работу, а может буду изучать язык в Таиланде. Последние дни отпуска я прям жила этой мечтой, в голове был мини план, но приехав обратно, я не могу собраться чтобы начать его реализовывать. И так постоянно, я чем то загораюсь и на этом все, понимаю даже какие шаги нужно делать чтобы получить желаемое но вот приступить к эти шагам не могу и возможно поэтому, я перестала чувствовать уверенность в себе и стала апатичной и ленивой

От чего хотите убежать?

Хочу убежать от проблем.
Мой молодой человек вместе со своей мамой взяли квартиру в ипотеку, а я была против ипотеки и конкретно той квартиры, переехали мы 3 года назад а мне тут все не нравится. Не нравится что в ней две комнаты а детей мы ещё не планируем и получается что в эту комнату постоянно приезжают родственники со своими проблемами, не просто в гости а в больницу, по делам и т. д. и т. п. Теперь я вообще не люблю когда у нас остаются гости, я начинаю раздражаться как только узнаю что кто то к нам едет

Ваш план про Тайланд требует много сил и финансов, это действительно тяжело. Пробовали ли вы раскачивать себя маленькими целями? Например, хочу испечь печенье. Нашли рецепт, заставили себя сходить в магазин, испекли. Съели и насладились результатом. Пробовали?

Пробовали?

Нет
Хотя бы раз в неделю я пытаюсь составить себе план действий на след день, неделю месяц, но кроме писанины в тетради, дальше действий никаких.
Вчера попыталась написать себе список желаний на 2019 год
По итогу сегодня проснулась, собралась пойти за подарочными упаковками для подруг, потеряла ключ и не смогла выйти из дома и разревелась часа на 2

Не пытайтесь пока браться за большие планы и долгосрочные цели. Вам важно иметь пусть маленькую цель, но ту, которую вы обязательно возьмёте и выполните. Важно ощутить результат действия, посмаковать от того, что вы смогли это сделать. Давайте придумаем маленькую цель на сегодня!

Давайте

Что вы можете сегодня сделать?

Я могу подготовиться к завтрашнему рабочему дню, подготовить одежду, сделать маникюр.

Хорошо. Сколько времени у вас уйдет на это все? Вам это легко сделать или надо приложить какие то усилия?

Ну на то чтобы подготовить одежду минут 5, а вот на маникюр часа полтора и небольшие усилия приложить придется

Одежда и маникюр засчитываем. А что ещё можете сегодня выполнить, то что принесет вам удовольствие?

Вот с удовольствием уже посложнее. Я незнаю что может принести мне удовольствие, может прогулка. Тут то и проблема, я могу ставить себе задачки и выполнять их периодически но нет ощущения удовольствия и поэтому руки опускаются и нет радости

Прогулка, отлично! Давайте запланируем как пройдет ваша прогулка? Вы будете одни или с кем то?

Я буду со своим молодым человеком. Кстати сегодня он звал меня в кино, все таки это будет поход в кино и после небольшая прогулка

Хорошо. Итак, одежда, маникюр, кино и прогулка. На сегодня это более, чем достаточно. Чтобы вы не опустили руки, я буду ждать отчета о каждом выполненном действии от вас. Достаточно одно слово выполнено, например. Согласны?

Да, конечно согласна

Жду отчета. Вечером напишите, удалось ли вам выполнить все действия? Самое главное, опишите свои чувства и эмоции после выполнения всех заданий!

Хорошо

Здравствуйте. Мне удалось выполнить все действия, во время первых двух никаких особых ощущений не заметила, так как маникюр и подготовка вещей больше похожа на рутину, а вот прогулка и поход в кино (это была комедия) сделали своё дело. Я посмеялась и сейчас вроде чувствую себя неплохо, настроение веселое и приподнятое