Нереализованность в карьере. Меня это беспокоит. Как найти себя? Мне 33 года

Здравствуйте, Vilena.v. В вопросе вы озвучили несколько проблем: нереализованность, материнство, сложность с устройством на работу, "непрофессионализм", выход на работу после декрета.

Давайте уточним запрос на консультацию. Какой результат вы бы хотели получить в итоге?

Здравствуйте, Елена! Спасибо, что заметили сразу несколько вопросов, я думала что все они связаны. Это немного выбило меня из колеи. Сейчас я осознала, что в моем запросе много неуверенности. Поэтому главный результата, который я бы хотела получить, это понять откуда такая неуверенность в себе.

Что вам даст знание того - откуда эта неуверенность?

По факту вы сами себе на этот вопрос уже ответили: зарабатываю мало. Комплексую по поводу своих навыков. Пару раз подавала резюме на новую работу и получала отказ; Я постоянно чему-то учусь, но никак не обрету уверенность в своих навыках; Ощущение, что все вокруг реализовались, а я в вечном поиске себя; блок "раз я не смогла развиться как специалист.

Это все складывается, множится на продолжительность ситуации, закрепилось и получился результат - неуверенность

Суть в том, что эта неуверенность со мной всегда. Сколько себя помню. Мне хотелось бы понимать, в чем ее причина, чтобы избавиться от нее. Снизить ее влияние на мое самоощущение, на развитие и движение вперед. Просто она вплелась во все сферы моей жизни. Я даже не могу расставить приоритеты в жизни, потому что не уверена в том, что я мыслю и действую правильно.

Давайте попробуем тест
http://psytests.org/mmpi/minimult-run.html

Тест направлен на определение акцентуации личности. Грубо говоря помогает определить направленность

Тест, прошла. Нужно отправить вам результаты? Я почитала их, многие описания совпадают с моим поведением/ощущением, это немного пугает)

Да, желательно отправить
Образно говоря - тест определяет в какой-то степени ваш характер. И неуверенность может быть чертой характера, а не приобретенной чертой, и в таком случае с ней немного по другому надо работать

Вот ссылка на результаты. Надеюсь откроется http://psytests.org/result?v=mmuAQ4TP53uJRfB2

Смотрите, у вас повышен показатель по шкале депрессии. Если это акцентуация, то есть черта характера, то нужно это компенсировать и учиться с этим жить, минимизировав неудобства, которые доставляет.

Но есть вероятность ситуативного состояния, чтобы эту вероятность исключить или опровергнуть предлагаю ещё небольшой тест на депрессию
http://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Если не ситуативно, то попробуем с вами разобраться как можно компенсировать. Если вы не против, то жду результат второго теста.

Спасибо, прошла этот тест. http://psytests.org/result?v=depA2kc
Раньше мне казалось, что я не бываю в депрессии, я скорее в апатии к своей жизни. А когда просыпаюсь из этого состояния, то начинаю страдать, копаться в себе, вспоминать свои неудачи и оценивать себя как неудачника в карьере. Да еще и придумываю в голове вероятные будущие неудачи...

Смотрите, в ситуации депрессии важно признать, что она есть и стараться с ней расстаться. Хорошим подспорьем здесь может стать двигательная активность, хороший приятный отдых, все что поможет чувствовать себя спокойнее и увереннее. Важно помнить, что это заболевание и его нужно лечить. Это не устранить одним волевым усилием, и это не "просто плохое настроение", поэтому важна системность и регулярность.

Возможно стоит получить и медикаметозную поддержку, но назначить лекарство может только врач психиатр или психотерапевт. Если совсем не чувствуете в себе сил, то можно попробовать препараты. Среднее время приема 6 месяцев. У них разный принцип действия, важно подобрать подходящий. Однако важно помнить, что одни лекарства сами по себе дают временный эффект, их прием обязательно сопровождать действием.

Следующий момент - создание ситуаций успеха и их фиксация. Подспорьем может стать "Дневник успеха", назвать можно как угодно, но нужно ежедневно записывать в него 5 пунктов, того что хорошо в этот день получилось, сначала это бывает не просто, и достижения кажутся незначительными, но важна регулярность. Это помогает не зацикливаться на неудачах, важно отмечать успехи. Крупные успехи отмечать как праздник, например, походом в кафе, посиделками с друзьями, или прогулкой в парке, в общем, тем, что приятно.

Следующее - разнообразие ощущений и эмоций. Ощущения это и прогулка, и спортивное занятие, бассейн, массаж, баня, желательно новые. Можно попробовать элементы телесно-ориентированной терапии. Например, делать те движения, которые раньше не делали: кататься колбаской по полу, упражнения из йоги, вставить карандаши между пальцами ног и подвигать пальцами и т. п. При этом фокусироваться на телесных ощущениях, ввести это как ежедневную практику, хотя бы на 5 минут.

Как только стабилизируется фон настроения можно пробовать расставлять жизненные приоритеты, ставить цели и т. п. сначала нужно восполнить ресурс.

Сравнивать себя с другими не стоит хотя бы потому, что у всех разные истории. Даже если кажется, что одинаково, то все равно по разному. Сравнивать себя с собой только в краткосрочной перспективе и очень осторожно. То есть даже с собой сейчас и 5-10 лет назад не нужно, вы сейчас и 5, 10 лет назад это три разных человека, с разными ресурсами и возможностями.

Елена, спасибо за рекомендации. А как я смогу понять, что лечение депрессии проходит успешно? Просто изменится что-то в настроении? Просто я так долго пребываю именно в этом настроении, что кажется по-другому и не бывает...

Измениться настроение не сразу, а постепенно. Но у вас начнут появляться желания, сначала маленькие, типа шоколадки, цветов или похода в парк, очень важно их отслеживать и стараться исполнять.

Постепенно состояние "хорошего настроения" должно увеличиваться качественно и количественно.

Чтобы отслеживать прогресс можно отмечать это себе где-то в дневнике, или раз в месяц проводить своеобразную ревизию состояния. Важно фиксироваться на положительных моментах и отмечать успехи. Как правило, процесс не очень быстрый, и возможны некоторые "откаты", и важно в них не зависать.

Елена, спасибо! Начала вести дневник, идет сложно все-время хочется скатиться в самокритику, но стараюсь вытащить себя в конструктив.

Здравствуйте. Как у вас обстоят дела?