Депрессия, не могу найти работу, я в отчаянии, даже испортились отношения с мамой. Как мне быть?

Pretty Gloria, здравствуйте.
Я занимаюсь проблемой панических атак.
Расскажите, пожалуйста, подробно, как они проявляются у Вас?

В основном, перед выходом на улицу - сердцебиение. Бывает дрожь в теле, например, в магазине в очереди

Это не паническая атака. Просто волнуетесь или боитесь.
Вам необходима помощь с этим страхом? Верно я Вас поняла?

Мне нужна помощь со страхом и наладить отношения с мамой

Ведь именно из-за него у меня начались проблемы с мамой

Хорошо. Расскажите, что у Вас происходит с мамой? В чем конфликт? Чего она хочет от Вас? А Вы бы чего хотели от нее в этом конфликте?

Я так поняла, что осенью у Вас началась тревожность в публичных местах, затем депрессия и поэтому Вы остаетесь дома без работы.
В какой момент мама стала недовольной?

В момент проявления тревоги в публичных местах и то, что я не могу пойти в кино, театр, торговый центр с ней

В момент, когда чувство тревоги стало проявляться постоянно. Со мной нельзя ни в магазин, ни в театр, ни в торговый центр сходить

В момент проявления тревоги в публичных местах и то, что я не могу пойти в кино, театр, торговый центр с ней

Вы не можете ходить в публичные места только с мамой? Или с другими людьми, например, с друзьями, тоже не можете? Можете ли Вы пойти в магазин одна?

Скажите, когда Вам удобно получить консультацию, чтобы мы поговорили более активно и подробно?

Я не могу пойти в публичные места с мамой, с друзьями, одна

Скажите, Вам не трудно будет говорить более подробно? Я не уверена, что правильно понимаю.
Может, Вам не удобен этот формат публичной темы или Вам некогда писать сейчас?
Письменная консультация позволяет собрать некоторые детали проблемы, изучить ситуацию, выяснить обстоятельства. Для этого важен подробный диалог.
Проблема страха - сложная. Панический страх не имеет одной причины. Этот страх навязчивый, считается истерическим симптомом и образуется еще в детстве. Настоящая его причина остается забытой, а во взрослом возрасте наблюдается только следствие той психической травмы.

Что нужно делать, если страх застиг в публичном месте.

1. Следить за ровностью дыхания. Можно потренироваться дома дышать на медленный счет от 1 до 4. Так же медленно выдыхать на счёт от 1 до 4-х. Это уже спасет от паники.
2. Зафиксировать взгляд на приятном человеке (в идеале на лице человека которому доверяете) или на приятном взгляду предмете. Побыть так с полминуты, минуту.
3. Некоторым помогает слушать любимую музыку в наушниках.
4. Если сильно страшно, то нужно быстро найти более уютное место и побыть там, применяя эти правила.
5. Можно позвонить подруге, чтобы она выслушала Вас. Не говорила сама, а именно выслушала. Для этого нужно договориться заранее о том, что у Вас бывают приступы и нужна помощь.

Мне неудобен формат публичной темы

Сейчас напишу Вам в личные сообщения.