Как выбраться из своего состояния и начать решать проблемы? Мне 20 лет, студент

Здравствуйте, Алексей. Какой результат вы бы хотели получить от консультации?

Понимание, как вернуть контроль над своей жизнью.

Для начала предлагаю вам пройти тест на депрессию: https://www.psyline.ru/testzung.htm

73

Дело в том, что ваше описание"В моей голове постоянный туман, я не могу нормально мыслить. В моей груди невероятная тяжесть, с которой я просыпаюсь каждое утро и хожу в течении всего дня, она не исчезает. В груди словно все горит. У меня невероятная апатия, я ничего не могу и не хочу. Я способен проваляться на кровати целый день. У меня совершенно нет сил и я постоянно чувствую себя уставшим, но отдохнуть не могу. То, что раньше приносило мне удовольствие, теперь для меня ничто. Мир стал серым, у меня ничего нет. Я не способен заставить себя, хоть что-нибудь сделать. У меня начинаются чуть ли не панические атаки, когда я задумываюсь о решении каких-то своих проблем. Я полностью потерял аппетит. Я чувствую, что мне нужно поесть, но мне стало очень сложно впихнуть в себя еду. Я сильно похудел. У меня проблемы со сном. Но самое страшное, это осознавать, что ты не можешь справиться со своими проблемами и тебе никто не поможет, помощи ждать не от кого, никто не понимает твоё состояние и дальше все будет только хуже." - очень похоже на описание депрессии, которая в лечении требует медикаментозной поддержки. Лекарства по сути дают силы действовать. Но назначить их может только врач. Если чувствуете необходимость, то можете обратиться за помощью к врачу.

Тест показывает небольшую депрессию (если вы были честны в ответах), которая, возможно обусловлена внешними обстоятельствами, которые вы описали.

Чтобы снизить признаки ситуативной депрессии в первую очередь необходимо изменить ситуацию, которая ее вызывает.
Вы сейчас что-то можете сделать для изменения ситуации?
Какие варианты изменения для вас сейчас приемлемы?

Лечение депрессии начинается с признания, того, что это болезнь и ее надо лечить, поэтому все рекомендации должны восприниматься как назначения. Если у вас сильный кашель, то вы будете пить лекарство от кашля, даже если оно очень горькое и противное. Тут тоже начинается все с приведения в порядок телесной составляющей - сон, еда, режим труда и отдыха, физическая активность. Сначала через дисциплину, потом идет легче. Повторюсь на фоне приема препаратов эти действия даются несколько легче, но они все равно необходимы. Одними препаратам все равно не ограничиться.

"Мне всегда было сложно определиться с тем, что мне интересно и что мне действительно хочется." - так бывает часто и у многих, когда человек не готов принять решение, и выбирается приемлемый текущий вариант, для вас это стал текущий вуз. Вас не обязывают работать по нелюбимой специальности, постарайтесь использовать свободное время на определение дальнейшего своего пути.

"Поступив в вуз, я впервые оказался предоставлен сам себе" - возможно вы были к этому не готовы, но вы справились, вы наладили свой быт, и уже примерно три года существуете самостоятельно, преодолевая трудности. Это характеризует вас как довольно сильного человека.

"Я поселился в общежитии, которое возненавидел с первого взгляда. Я замкнутый в себе интроверт, который не может без личного пространства." - есть ли у вас возможность снять квартиру и жить отдельно от сокурсников? Можете ли вы такую возможность найти?

"И я очень устал" - проходили ли вы медицинское обследование за этот период? Возможно наличие физиологических причин для такого состояния

"о, что раньше приносило мне удовольствие, теперь для меня ничто. " - получение удовольствия очень важный аспект, и его доставлять себе придется принудительно. Либо реабилитацией старых средств, либо изобретением новых, причем в регулярном и системном порядке. Дисциплинированно, по расписанию. Разнообразить свои впечатления и активности.

"У меня начинаются чуть ли не панические атаки, когда я задумываюсь о решении каких-то своих проблем." - меньше думаем больше делаем, все на что хватает сил.

Резюмирую:
1. Вы сами можете себе помочь.
2. Есть вариант обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.
3. Физическое состояние (сон, еда, физическая активность - обязательно)
4. Отдых и удовольствия (по расписанию - обязательно)

Вопросы:
1. Что вы можете предпринять для изменения ситуации?
2. Что из перечисленных рекомендаций вы можете начать делать уже сейчас?

Результат не будет очень быстрым, и продолжать выполнять надо, то есть не 1-2 дня, учитывая продолжительность вашего состояния, первые результаты не через час физнагрузки.

Какие у вас вопросы?
После некоторой нормализации состояния можно будет говорить о дальнейшей постановке целей.