Ком в горле, нехватка воздуха, чувство тревоги после перенесённого стресса. Состояние ухудшается

Ksundik, здравствуйте,
То что Вы описываете:

Когда отвлекаюсь на работу, готовку еды или гуляния, то нормально, а вот как вспомню, то начинается.

Как раз и говорит о том, что причина того, что происходит с Вами именно психологическая. Каким-то образом Вы сами запускаете этот механизм возникновения паники. Может быть даже если Вы за собой понаблюдаете - Вы найдёте какие-то "пусковые" детали - переживания, мысли, убеждения? Что происходит с Вами прямо перед приступом?

Но конечно, проблема лежит немного глубже. Что-то произошло в Вашей жизни, что послужило причиной возникновения этого "эмоционального сбоя". И с этим нужно разбираться отдельно. Если не разобраться с причиной проблемы - всё остальное будет касаться лишь "симптомов".

Есть техники для того, чтобы справляться с состоянием тревоги, когда оно накатывает. Например это техники дыхания (дыхание 7/11 - вдыхаете и считаете до 7, выдыхаете и считаете до 11) либо бесперерывное дыхание. Кроме того, есть разные техники на "заземление" - например, почувствовать предметы вокруг себя, перевести своё внимание на какие-то другие вещи (считать что-нибудь). Но это тоже лишь работа с проявлением симптомов.

Если хотите разобраться в их причинах - мы можем пообщаться в приватной теме и подробно там всё разобрать.

Не могу сказать, что именно чувствую перед приступами. Я как бы сама того не желая вспоминаю о них и они начинаются вновь. Сначала кажется, что мешает в горле, следовательно, начинается нехватка дыхания, все вместе перерастает в тревогу и уже приступ.
А причиной был стресс, который я описала. Я осталась одна в чужом городе и мне казалось, что если со мной что-нибудь случится, то об этом никто и не узнает. Потом начало прогрессировать. Перед этим случаем такое тоже бывало, но редко и я не обращала внимание, поэтому не страдала особо. А здесь уже просыпаюсь с мыслью о том: а что сегодня? Мне все ещё мешает ком или уже прошло?

Светлана Сахарчук, Не могу сказать, что именно чувствую перед приступами. Я как бы сама того не желая вспоминаю о них и они начинаются вновь. Сначала кажется, что мешает в горле, следовательно, начинается нехватка дыхания, все вместе перерастает в тревогу и уже приступ.
А причиной был стресс, который я описала. Я осталась одна в чужом городе и мне казалось, что если со мной что-нибудь случится, то об этом никто и не узнает. Потом начало прогрессировать. Перед этим случаем такое тоже бывало, но редко и я не обращала внимание, поэтому не страдала особо. А здесь уже просыпаюсь с мыслью о том: а что сегодня? Мне все ещё мешает ком или уже прошло?

Хорошо, Вы замечательно описали эту мысль, которая у Вас запускает панику:

Я осталась одна...если со мной что-нибудь случится, то об этом никто и не узнает

Теперь смотрите что происходит: начинается с невинной мысли

а что сегодня? Мне все ещё мешает ком или уже прошло?

Вы начинаете проверять симптомы, автоматически происходит задержка дыхания, сосредоточение на своём состоянии тела. Вы ищите "что не так" с Вашим телом.

кажется, что мешает в горле, следовательно, начинается нехватка дыхания

Дальше скорее всего неосознанно проскальзывает Ваше воспоминание:

Я осталась одна...если со мной что-нибудь случится, то об этом никто и не узнает

И вот оно запускает сильную тревогу. Организм реагирует на это как на опасность (инстинкт самосохранения когда тревога - означает "ноги в руки и бежать"). В кровь выбрасывается большая доза адреналина. Учащается сердцебиение, дыхание, кровь приливает к голове, к ногам.
При этом Вы ведь никуда не бежите и реальной опасности же никакой нет. Поэтому Вы воспринимаете эти симптомы как то что "что-то со мной не так" и тревога ещё сильнее повышается. Тут уже возникает паническая атака.

Получается что Ваш приступ паники можно остановить на нескольких уровнях:
1) на этапе "проверки себя". Дело в том, что наше тело - оно живое, оно развивается постоянно. Постоянно что-то меняется, меняются ощущения, где-то что-то подстраивается чтобы соблюдать общий баланс. И это - нормально. Периодически всегда "где-то что-то болит" или "что-то не так". Это нужно просто принять - что вот это и есть жизнь тела и она разная.
Поэтому если у Вас иногда есть какое-то ощущение в горле или где-то ещё - это вовсе не означает что у Вас какая-то болезнь и с Вами что-то серьёзное происходит. Как только Вы что-то обнаруживаете - можно выдохнуть и сказать себе "и это нормально". И постараться переключиться на что-то другое.

2) на этапе переключения беспокойства в сильную тревогу.
Тут нужно немного разобрать Ваше внутреннее убеждение: "я одна и если со мной что-то случится, то никто не узнает". (соответственно никто не спасёт и я умру)
Во-первых, даже в самом критическом состоянии у человека есть в запасе от часа и больше времени чтобы его спасти. В случае с инсультом это примерно 4 часа времени. В случае с сердечным приступом - тоже от пары часов. Все остальные ситуации - от нескольких дней и больше. Так что даже если бы с Вами действительно что-то серьёзное началось - у врачей есть время чтобы Вам помочь.
Во-вторых, люди вообще, в принципе, смертны. Это экзистенциальная данность. Никто от этого не застрахован и не знает ни времени ни часа когда и от чего это произойдёт. Так что и переживать - то бесполезно. Лучше просто где-то внутри быть готовой что это потенциально возможно.

3) На этапе усиливания симптомов - это как раз те техники на дыхание и заземление, которые я выше описала. Можете себе внутри повторять "Это просто реакция на стресс, ничего особенного". Ну или как-то по-другому себя отвлекать.

Светлана Сахарчук, спасибо вам большое! Я попробую действовать в соответствии с вашими советами. Сегодня проснулась и опять по энерции задалась вопросом об этом комке в горле: все по новой.

На решение вашей проблемы нужно время. Лучше будет если Вы всё-таки поработаете лично с психологом. Хотя-бы через скайп. Потому что "срывы" будут. И Вы снова раз за разом будете возвращаться привычной модели реагирования. Это не значит что то, про что я написала, не работает. Просто это ведь нужно практиковать. И ещё желательно конечно разобраться с причинами Вашего состояния, иначе можно одни симптомы просто поменять на какие-нибудь другие.