У меня депрессия? Проблемы со сном и аппетитом, потеряла интерес ко всему. От бездействия лишь хуже

Здравствуйте! Как я могу к Вам обращаться?

Из чего состоит Ваш день, из каких действий, опишите, пожалуйста.

Вы живете одна?

Работаете?

Добрый день! Меня зовут Кристина! На данный момент одна и не работаю. Поэтому, к сожалению согласиться на платную консультацию не могу. Но такие состояния были и раньше. Раз или 2 в год. В основном весна и осень. Я не особо придавала значение внезапно накатывающей грусти и апатии, перепадам настроения. Часто отсутствовал аппетит и проблемы со сном были и раньше. Я посещала психолога, но она не обратила на это внимания. Посоветовала меньше думать и идти работать. Но проблема обостряется тем что и на работу я хочу, и денег мне не хватает. А вот пойти не могу физически... Начинается паника... Недавно искала работу в сети Интернет, под воздействием алкоголя вроде расхрабрилась, написала работодателю прям вот чувствовала что хочу и работа моя. А на день собеседования накатила паника, и я отключила телефон... Успокоила себя тем что можно соврать по отсутствие связи... И мне стало легче

На данный момент мой день вообще ни из каких действий не состоит, иногда не встаю с кровати. Все кажется бессмысленным... В районе солнечного сплетения иногда чувствую физически тоску, будто там надутый шарик...

Кристина, здравствуйте!

Мне очень жаль, что Вы подвержены состояниям полной апатии ежегодно в периоды обострения. Если такие ситуации для Вас носят хронический характер, то Вам нужно задуматься серьезно о том, чтобы посетить врача- психиатра с тем, чтобы врач подобрал Вам необходимое лечение и Вы получили бы возможность медикаментозной терапии. Здесь я поддержу Вас!

Конечно, в Вашем случае очень помогла бы работа с психологом, но не переписка- этим делу не поможешь, а обстоятельная плодотворная работа, в результате которой Вы получили бы необходимые ресурсы, навыки по саморегулированию, мотивации и пр.

Что Вы можете сделать для себя? Научите себя составлять ежедневный план на день и выполнять его. При Вашем состоянии это будет сделать трудно, но не невозможно!

В этот план важно включить все режимные процессы и каждый день потихоньку вносить что-то новое, активизируя свои ресурсы. В этот план должны входить не только обязанности и необходимости, но и радости, которые не менее важны. План должен быть написан на бумаге и быть максимально подробным и обязательно реально выполнимым. Нет смысла ставить те задачи, которые Вы понимаете, что точно не выполните. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Напротив каждого выполненного задания нужно ставить галочку.

Например,

- проснулась;

- встала с кровати;

- оделась;

- умылась/душ;

- приготовила завтрак;

- позавтракала;

- съела вкусную конфету!!!;

- почитала объявления о работе;

- посмотрела юмористический видеоролик!!!;

- сходила с магазин...

Так расписывать целый день и каждый день.