Панические атаки. Сердце словно вырывается из груди. Что делать? Мне 19 лет

Здравствуйте,.

Прошу вас ознакомиться с условиями проведения бесплатной консультации (ниже). Если вас все устроит, мы сможем продолжить диалог.

1) Как я могу к Вам обращаться?
2) Что бы Вы хотели получить от данной консультации?
3) В какие моменты случаются панические атаки обычно?

Меня зовут Диана. Я бы хотела узнать, что мне делать и как избавиться от панических атак. Сама я не справляюсь. Пытаюсь внушить себе, что все хорошо, но не получается. Это может случится в любой момент. Я на данный момент ничем не занимаюсь, сижу дома, и постоянно думаю о том, а что если что-то случится и т. д. я просто уже начала внушать себе, что это никогда не прекратиться и мне очень трудно сейчас.

Диана, можете описать 1 ситуацию, в которой появлялась паническая атака?

В основном это происходит дома. Я сижу или лежу, мысли накапливаются и я чувствую, что начинаю нервничать, думать, что сейчас мне будет плохо и жду этого. На меня накатывает будто волна тепла, начиная с ног и до рук и потом сердце стучит так, что я чувствую это и животом, и спиной и вообще всем телом. И от страха это все увеличивается, и появляется дрожь в ногах и руках. Я начинаю паниковать, говорю близким вызвать скорую, потому что меня эта мысль успокаивает. Это даже смешно звучит. А потом я пью волокордин и успокаиваюсь. Обычно такое ночью происходит, но в последнее время и днем бывает. Я осознаю, что это все может в голове. Из-за своих же мыслей страдаю, но не могу избавиться от них.

Что происходит до этого? О чем Вы думаете, что потом начинается такая реакция?

Я просто постоянно нахожусь в напряжении от страха, что мне станет плохо. Думаю о том, почему это происходит, что со мной не так, когда это уже закончится. И от того, что я ничем себя не занимаю, то не могу отвлечься от своих мыслей.

мысли накапливаются и я чувствую, что начинаю нервничать

Вот здесь вот проясните, пожалуйста, О ЧЕМ КОНКРЕТНО мысли накапливаются перед тем как "начинаю нервничать, думать, что сейчас мне будет плохо".
Получается определить?

Ну у меня вошло в привычку постоянно подносить руку к груди и ощущать биение сердца, чтобы понять быстро бьется или спокойно. Это какой-то невроз, получается. И когда я чувствую, что немного учащенно, то начинаю накручивать себя. Думаю, что если сейчас будет биться сильно, то мне будет плохо и я упаду в обморок или еще что-то будет похуже. Самой сложно понять, что я этим всем пытаюсь добиться, когда каждый раз проверяю

Я сейчас хочу найти тот спусковой крючок, который и запускает весь механизм.

Ну у меня вошло в привычку постоянно подносить руку к груди и ощущать биение сердца, чтобы понять быстро бьется или спокойно

1) постоянно подносите руку или делаете это в какие-то определенные моменты (когда о чем-то думаете или делаете)?
2) в какие-то моменты Вы чаще это делаете чем обычно (когда о чем-то думаете или делаете)?

У меня это уже два года. Когда началось я вообще не знала, что это такое и было очень страшно, потом я стала читать статьи и понемногу контролировала все это. Постепенно все прошло, а когда я переехала в другую страну на год, то вообще все было отлично. В мае этого года приехала обратно в Москву и снова началось. То есть когда все хорошо, я про все забываю и не подношу руку даже. А сейчас по второму кругу все начинается.

Если от смены страны меняется и Ваше самочувствие, то значит что-то в Москве запускает переживания.

То есть когда все хорошо, я про все забываю и не подношу руку даже.

- значит есть моменты, когда не все хорошо.

Переформулирую вопрос: 1) о чем Вы думаете перед тем как подносите руку?
2) что Вы делаете перед тем как поднести руку?
Можно на примере одной ситуации (что в этой ситуации происходит и какие люди есть вокруг).