Здравствуйте! Кажется, мне нужна помощь. На Новый год я рассталась с молодым человеком, до этого мы были вместе около года. Расстались непросто: перед этим были 4 месяца полностью разрушенной близости. Все закончилось тем, что он применил ко мне насилие, год я начала сначала в отделении милиции, а продолжила в травматологии. И лучше бы я переживала по поводу этой ситуации, понятной и "черно-белой" - но она не вызывает во мне переживаний. Вызывает их другое. Какое-то время после произошедшего я хотела и надеялась вернуть отношения, а вот бывший не хотел. При этом, он не вносил никакой ясности, не принимал даже минимальных решений, оставил все в подвешенном состоянии. В итоге мы прекратили общаться по моей инициативе.
Все эти месяцы спустя меня мучает дикая обида. Первое - за то, что я была в той "праздничной" ситуации жертвой, и я же потом пыталась все вернуть, а он не предпринял совсем ничего, чтобы позаботиться о моих чувствах. Второе - так сложились обстоятельства, что вместе с этими отношениями я потеряла и все остальное: чувство безопасности (помимо самой ситуации, мои родители и многие знакомые сначала не поверили в то, что произошло: все они имели к моему бывшему очень большое доверие), деньги (сравнительно долгое время я не могла найти работу), веру в свои силы (это касается предыдущего пункта), чувство собственной сексуальности (еще до разрыва мой организм дал сбой и я набрала около 30 килограммов). Оглядываясь назад, я понимаю, что это было неправильно - но за большую часть этого списка я внутренне возложила ответственность на бывшего. Сейчас я головой понимаю, что ответственность за мою безопасность, за мои чувства, и прочее, прочее - лежит на мне. Правда понимаю!
Все эти сферы небольшими, но уверенными шажками более-менее наладились. Мне пришлось столкнуться с большой ответственностью (открыла ИП, получила в собственность квартиру и начала обустройство), и я вроде бы перешла во взрослую позицию, но эта адская обида, обида на предательство все еще меня сильно мучает. Вычитала, что обида является невыраженной агрессией. Но что мне делать? Мы совсем не общаемся с февраля по моей инициативе, я искренне не хочу выяснять отношения и вообще обсуждать с ним что либо, тем более, касающееся этих отношений. Что делать, как вылить эту злобу? Обычно я чувствую себя нормально, но чуть нарушается самочувствие (не высплюсь, устану, выпью) - и я начинаю чувствовать чуть ли не физическую боль и вариться в этой ситуации. Очень вас прошу, подскажите мне, что делать с этим адским чувством...
КонсультацииАрхив
Как выплеснуть обиду и агрессию на человека, с которым больше не общаешься?
381
05 окт. 2019
Darjana
05 окт. 2019
Darjana, здравствуйте! Есть несколько способов выразить свою обиду, "вылить злобу".
Первый способ - написать письмо обидчику. Это подобие дневника, который Вы используете, чтобы выразить все свои мысли и чувства, накатывающие в тот или иной момент времени. Большое достоинство этой техники - в этом тексте Вы можете себя никак не сдерживать и писать всё, что приходит в голову без цензуры и не выбирая выражения, называть всё своими именами. В обычной жизни это редко когда удается без негативных последствий для репутации, поэтому людям приходится сдерживаться и говорить не совсем то, что они думают. А здесь Вы можете полностью отпустить себя и излить любые свои чувства, эмоции и мысли в их естественном "непричесанном" виде.
Второй способ - рисунок-карикатура. Представьте себе обидчика в том образе, который отражает сущность его отвратительного поступка (это может быть фантастическая тварь или какое-то животное или какой-то предмет). Цель этой техники - перестать серьезно воспринимать этого человека, перестать воспринимать его равным себе по статусу, можно посмотреть на него свысока, тем самым избавиться от чувства унижения. Юмор лечит многие проблемы, возможность посмеяться над обидчиком позволяет снять напряжение, избавиться от агрессии.
Третий способ - телесный. Если Вы ощущаете боль в теле при воспоминании об этой ситуации, значит Вам необходимо научиться расслабляться, снимать напряжение в этой части тела. Это возможно делать через дыхание с акцентом на длинный плавный выдох ртом (вдох носом на 1-2-3-4, а выдох ротом на 1-2-3-4-5-6-7-8). Такое дыхание позволяет успокоиться и снять напряжение. Разного рода растяжки и потягивания позволяют снимать напряжение в разных частях тела - Вы можете найти такие упражнения в интернете в разделе йога для начинающих, например. Снять напряжение помогает активное движение - прогулка в быстром темпе, велосипед, лыжи, танцы. Активные движения увеличивают кровоток и способствуют быстрому выведению гормонов стресса, которые выделяются при агрессии.
Первый способ - написать письмо обидчику. Это подобие дневника, который Вы используете, чтобы выразить все свои мысли и чувства, накатывающие в тот или иной момент времени. Большое достоинство этой техники - в этом тексте Вы можете себя никак не сдерживать и писать всё, что приходит в голову без цензуры и не выбирая выражения, называть всё своими именами. В обычной жизни это редко когда удается без негативных последствий для репутации, поэтому людям приходится сдерживаться и говорить не совсем то, что они думают. А здесь Вы можете полностью отпустить себя и излить любые свои чувства, эмоции и мысли в их естественном "непричесанном" виде.
Второй способ - рисунок-карикатура. Представьте себе обидчика в том образе, который отражает сущность его отвратительного поступка (это может быть фантастическая тварь или какое-то животное или какой-то предмет). Цель этой техники - перестать серьезно воспринимать этого человека, перестать воспринимать его равным себе по статусу, можно посмотреть на него свысока, тем самым избавиться от чувства унижения. Юмор лечит многие проблемы, возможность посмеяться над обидчиком позволяет снять напряжение, избавиться от агрессии.
Третий способ - телесный. Если Вы ощущаете боль в теле при воспоминании об этой ситуации, значит Вам необходимо научиться расслабляться, снимать напряжение в этой части тела. Это возможно делать через дыхание с акцентом на длинный плавный выдох ртом (вдох носом на 1-2-3-4, а выдох ротом на 1-2-3-4-5-6-7-8). Такое дыхание позволяет успокоиться и снять напряжение. Разного рода растяжки и потягивания позволяют снимать напряжение в разных частях тела - Вы можете найти такие упражнения в интернете в разделе йога для начинающих, например. Снять напряжение помогает активное движение - прогулка в быстром темпе, велосипед, лыжи, танцы. Активные движения увеличивают кровоток и способствуют быстрому выведению гормонов стресса, которые выделяются при агрессии.
Похожие консультации
Консультацию ведет
758Отзывов
5143Консультаций
Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию