Сергей,
У меня есть гораздо больше других дел, в которые я могу вложить свои мысли.
На какие дела Вы хотели бы переключить свои мысли?
Вы сами вольны распоряжаться своими мыслями- то есть, как я и говорила- выбирать то, о чем думать и на что направить свои размышления. Очень часто человек тратит энергию на ненужные мысли (в данном случае, чувство вины), чтобы избежать значимых, но более сложных для реализации мыслей и планов, которые хочется отложить, воспользовавшись предоставленным случаем подумать о том, что уже произошло и невозможно изменить, например.
Что касается мастурбации. Вы- молодой здоровый мужчина, которому нужен регулярный секс. Если с партнершей Вы не может по каким-то причинам реализовывать Вашу сексуальную потребность (именно секс, не объятия), то на помощь приходит мастурбация, что является абсолютно нормальным процессом. 1 раз в 3 дня- это не часто, а о длительности Вы на вопрос не ответили.
Вашу проблему я вижу следующим образом. Вы не принимаете себя и свои естественные потребности. Вам кажется, что энергия утекает "не туда", в то время, когда физиологические потребности человека как сон, питание и секс должны удовлетворяться. После того, как человек покушает, ему также хочется расслабиться и полежать, это то же самое, что Вы описываете после мастурбации. Однако, пища- это источник энергии, так же как и секс.
Безусловно, мастурбация никогда не заменит секс с любимым человеком, при котором и происходит обмен энергиями и организм выделяет гормоны, которые повышают чувство радости и эмоционального удовлетворения. Но определенную разрядку мастурбация дает. И не следует обесценивать этого.
Если Вы хотите найти какую-то альтернативу мастурбации- занимайтесь спортом.