Трусость?

Посоветуйте, что делать. Дело в том что мой мозг накручивает ситуации, даже те которые не произошли. Плюс ко всему я боюсь конфликтных ситуаций и громких звуков.
Опишу подробнее.
Родилась, жила до 2008 года в частном секторе. Мама строгая, но никогда не била, больше психическое давление (или я или... Вписать что угодно. Приключений ищешь, убьют, изнасилуют, куда лезешь и прочая тренировка неуверенности в себе) Но я как то пыталась с этим бороться, но никогда не была ни трудным ребенком ни трудным подростком в широком понимании (нечего даже от детей скрывать будет ибо нечего такого веселенького вспомнить). Сколько себя помню всегда была в своих мыслях. Даже могла во что врезаться или спотыкалась ибо мысли бежали так быстро, что вечная суета мыслей и тела была. Даже часто меня окликивали, чтобы оттуда вернуть :) Лет с 7-8 начала читать разные "умные книжки", и четко понимала, что заграничные авторы по психологии под наш менталитет никак не катят. Короче всю жизнь была сама себе психологом ибо на мои проблемы и почему был одни ответы: ты меня в гроб вгонешь, крапивы на огороде много (хоть ей так никто и не пользовался).
Выросла, приключений хочется до сих пор, но теперь они сопровождаются страхом нехорошего и логикой. Конечно понятно, что если я в Африку без прививок и самоходом поеду, долго я там не проживу. Но вот что то такое сделать (в ту же Африку или в паб ночью, или там подраться) и невозможностью этого подравает самооценку и вызывает прям душевную боль. Как продолжение вырастает боязнь конфликтов. На работе, например, скажут идти на субботник, а я не хочу, но и отказать не могу ибо понимаю, что, возможно (!) будут потом неприятности. И эта ситуация вызывает внутреннее бешенство с жалостью к себе, чувством несправедливости плавно перетекающее в унижение собственного достоинства). Но эта красота с внутренним конфликтом, дополняется мнительностью и богатой фантазией на плохие события. Идет толпа подростков мне на встречу, мне уже боязно, в голове рисуется ситуация от и до. Естественно она не происходит, люди просто шли мимо :) И так очень часто. Стоит мне что- то плохое сказать, как у меня уже варианты событий с исходом. Вот добрались еще до 1 проблемы. СОСЕДИ и МУЗЫКА. Как я уже писала, жила до 2008 в частном секторе. Соседей не много, детей еще меньше, дети в семье еще есть. Вспоминаю, что намеренное навязывание музыки то ли сестрой, то ли соседями всегда раздражало, но как то сильного дискомфорта не вызывало. По крайней мере надолго. Резкий звук иногда проезжающих грузовиков пугал, но быстро отходила.
После переезда в квартиру привыкала к куче посторонних звуков почти 2 года. Но не тут то было. Потихоньку осевшись, соседи начали то там то тут слушать громко музыку. Не постоянно, но ожидание что в любой момент... См выше про накручивание и фантазию. Дом панельный и когда идет музыка хоть этажом и двумя ниже, гул стоит не только в стенах но и голове. Но похоже из всего семейства так резко реагирую только я и уже всех этим поведением доконала. А поведение-постоянное нытье о громкости звука, страх как психологически так и физически (симпатика, парасимпатика), ненахождение себе места, психоз. А там привет, флуксен, афобазол. Которые не помогают особо. Вернее помогают, до первых звуков музыки или топота:/
Уже хотела идти разборки клеить, но... Привет боязнь конфликтов, богатая фантазия, страх и незнание как конфликтовать вообще. Можно конечно просто придти поговорить, но боюсь отказа и тогда самооценка еще больше снизится. Да и когда пойду на разговор 100% буду заикаться и мямлить. Много где написано, займитесь чем либо, отвлекитесь. Но я уже много чем занимаюсь, но отвлекаться не получается. Даже тем, чем занимаюсь не могу без тишины заниматься. Да и заниматься чем не интересно или ходить куда то лишь бы отвлечься-это побег от реальности и себя.
Надоело бегать от себя, от своих страхов, понимаю что надо действовать, но если полагаться на логику и делать то, что хочу-долго я могу и не прожить ибо неприятностей нажить могу да и страх велик действовать.
Из всего вопросы:
1 как побороть страх если он на физический уровень перешел?
2 что делать в конфликтах (в том числе как говорить с соседями)
3 как перестать заниматься самобичеванием
4 как не накручивать
5 как поднять самооценку
Если кто-то что усмотрел в моем рассказе, что не вижу я, поделитесь мнением тоже.
П, С, Мда, мне только в писатели :))) Но хотелось сразу написать, чтобы было меньше уточняющих вопросов. И то написала не все.