Очень часто бывают панические атаки. Сложно контролировать себя. Мне 16 лет

Андрей, 16, учусь в 10 классе. Очень часто бывают панические атаки, а именно - повышается частота сердцебиения (в норме, это у меня около 70-90, а повышается до 100+), в голове становится туманно, сложно контролировать себя в том плане, что думать очень тяжко становится. Обычно это случается при каком-то событии, например когда куда-то нужно пойти, допустим до врача или же на лекцию какую-нибудь. Посоветуйте пожалуйста, что можно предпринять? (Все, кроме посещения врачей). Спасибо.