Это взаимосвязано, диагноз и что с Вами происходит. Без медикаментов скорее всего не получится, иначе Вы бы давно справились с этим. Но если это происходит годами и не проходит, нужно обратиться к врачу. У Вас высокая личностная тревожность и таким образом Вы себя успокаиваете, нужно понять почему это происходит, разобраться в психотерапии с детством, потому что все наши проблемы там - в отношениях с нашими родителями. Это длительная работа.
Начните все же с психолога, а дальше специалист оценит ситуацию и если нужно направит к врачу-психиатру. Препараты нового поколения не вызывают привыкания, и если это необходимо, то лучше получить помощь.