Панические атаки вернулись. Как от них освободиться?

Здравствуйте, Антонина. Расскажите о себе больше, пожалуйста. Сколько Вам лет, вы живете одна или с семьей? В последнее время происходили какие-то события, которые повлекли серьезные перемены в жизни?

Эта консультация актуальна для Вас?

Да, конечно.
У меня муж и двое детей. Вроде ничего такого не происходило. Как-то внезапно началось всё снова. Только вот теперь страх мерить давление. Такого раньше не было

Антонина, в связи с чем была первая паническая атака? Какого возраста Ваши дети? Как давно Вы проходили обследование у эндокринолога? Гормональный дисбаланс организма может давать высокий уровень тревожности.

Первую атаку я связываю со смертью двоюродного брата. Я тяжело перенесла этот момент. Спустя некоторое время появилась первая пагическая атака.У эндокринолога всё хорошо. Анализы хорошие.
Дети 7 и 11 лет.

Если это состояние вернулось снова нужно подумать откуда идёт высокий уровень стресса и снижать его. Сознавать что паническая атака это не опасно для жизни и от нее не умирают, это реакция организма на страх которая закрепилась как условный рефлекс. Задача научиться справляться и идти страху навстречу, в Вашем случае измерять давление каждый день. Когда произойдет накопление положительного опыта страх пройдет. Собственно при ПА нужно дышать чтобы создать мозгу небольшое кислородное голодание и немного задерживать дыхание, потому что мозг перенасыщен кислородом. Фокусироваться на том, что это проходит и не причиняет вреда. Кроме того перестраивать мышление из негативного в позитивное, не позволять себе все время строить негативные прогнозы о будущем, это тревожные мысли с которыми работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии, заменяем их на планирование - что я могу сделать сегодня для улучшения ситуации. Таким образом мы получаем возможность жить с радостью каждый день. Нужно снижать стресс, подумать как Вы можете себя поберечь. Научиться техникам релаксации и использовать все что Вам подходит - релаксация по Джейкобсону, йога, медитация, ароматерапия, массаж. Включать разумную активность днем, наладить режим сна и бодрствования. Если почувствуете что самостоятельно не справиться и тревога растет - обратиться к психоневрологу или врачу-психиатру за медикаментозной поддержкой, это поможет нормализовать Ваше состояние быстрее. Препараты нового поколения не вызывают привыкания. Если готовы работать в психотерапии - обращайтесь, рада помочь Вам.

Спасибо большое за ответ.
Но я пытаюсь каждый день мерить давление. Но видя цифры 150 , мне становится еще страшнее.

Конечно, страх и поднимает давление и когда мы боимся выделяется адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, поднимается давление - мы сами это делаем. Но фокусируемся на том что даже при цифре 150 с Вами ничего не происходит. Глобально, то что Вы испытываете это страх смерти и нужно перестраивать мышление в отношении смерти как условия нашей жизни, потому что вместе с рождением мы получаем и уход. И мы не контролируем это, но можем выбрать - жить в страхе или жить с радостью. Потому что пока мы боимся мы не получаем от жизни удовольствие. Это работа над собой в техниках когнитивной психотерапии.

Подскажите, пожалуйста, сколько стоит Ваша консультация и где Вы принимаете?

Антонина, я напишу Вам в личные сообщения о разных форматах работы.

Подскажите, пожалуйста, обязательны ли таблетки или можно без лекарств с этим справиться?

Нужно отслеживать по состоянию - если тревожность нарастает и страхи увеличиваются, то медикаменты часто необходимы, они позволяют нормализовать гормональные процессы головного мозга. Если пока все относительно подконтрольно и ухудшения нет - можно начать с психотерапии, работать с тревожными мыслями, перестраивать мышление, снижать стресс, использовать техники релаксации.

Подскажите, пожалуйста, сколько примерно сеансов психотерапии требуется?

Для того чтобы получить информацию о техниках и перестроить негативные убеждения около 3 часов, а дальше если хотите я могу поддержать Вас столько , сколько Вам нужно, но в основном далее это самостоятельная работа.