Как перестать всего бояться? Чувствую себя напряжённо, не могу расслабиться. Мне 19 лет

Алина, добрый день!
Можете ответить на вопрос, давно боитесь общения с людьми? Как давно это началось? Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы общаетесь без напряжения? Что Вы имеете в ввиду, когда говорите что делаете все не так, как надо? Что именно Вы делаете не так?

Здравствуйте, Мария Смирнова. Я вообще с детства не очень общительный человек. Но где то лет до 13-ти меня особо это не беспокоило. И как то свободнее себя вела тогда. Потом в 13 начались проблемы. Начала сравнивать себя с другими, искать в себе недостатки. Думаю тогда все началось. В 14 лет были панические атаки, на фоне стрессов (родители ругались и были на грани развода, в школе ухудшились оценки и учителя сильно ругали за это, хотя до этого я была круглой отличницей). А потом уже не помню что бы я себя чувствовала не напряжно где либо. В окружении нет людей с которыми я бы чувствовала себя уютно. Даже в семье и с друзьями, часто ловлю себя на мысли, что мне не комфортно.
Что Вы имеете в ввиду, когда говорите что делаете все не так, как надо? Что именно Вы делаете не так?
Не знаю даже... Мне кажется, что я должна соответствовать чьим-то стандартам поведения. Что должна быть идеальной. Всегда красиво говорить, ходить, улыбаться, быть доброй и в то же время не слабой, быть уверенной в себе всегда. И так далее. Я понимаю, что это мои загоны и с ними нужно что то делать.

Алина В 13 лет у Вас был переходный период, плюс неприятности в семье, это все могло сильно повлиять. Вам необходимо поднимать самооценку. Перестать сравнивать себя с другими. Сравнение с другими Вам ничего не даст. Возможно, боитесь своих внутренних чувств, эмоций. Пытаетесь их скрыть.
Каким стандартам поведения Вы должны соответствовать? Кто Вам про них рассказывал? И для чего Ва необходимо быть идеальной? Для кого?

Спасибо вам за обратную связь.
Каким стандартам поведения Вы должны соответствовать? Кто Вам про них рассказывал? - Отец все время критиковал маму. Мне кажется в этом проблема. Ему всегда не нравилось, все что она делает. Улыбается - говорит ей не улыбаться, серьёзная - возмущается почему она хмурая. И бесконечные придирки в плане дома: там не помыла, тут не почистила и т. д. Из-за этого они и ругались. Частенько и ко мне прилетала критика, из-за того что я плохо учусь, не убираюсь дома и вообще "че такая вялая?". Материл часто и маму и меня.
И для чего вам необходимо быть идеальной? Для кого? - Видимо для отца. Что бы понравиться ему. Хотя мы уже год не общаемся, так как я переехала и сейчас живу отдельно в квартире своей тёти. Как то так...

Алина, конечно, Вам было бы идеально проработать всю эту "критику". Попробуйте понять именно для себя, какой хотите себя видеть. Ведь Вы живете не для отца и даже не для мамы, а именно для себя! Это очень важно. Вам необходимо под всем этим ворохом убеждений найти себя саму. Ответить для себя на вопросы: кто я, какая я? И хорошо бы понять, что идеалов не существует. Это в Вашей голове сидят какое то представление об идеалах. В целом, нет идеальных людей. Вам необходимо быть собой. Для себя решить что плохо, а что хорошо!

Ясно, да, поняла. Понимаю что идеалов нет, просто как-то забывается это. Наверное нужно напоминать это себе почаще. И что живу для себя - тоже возьму на заметку. На самом деле, вы очень помогли. Спасибо вам большое за уделённое время.

Алина, Я очень рада, что я Вам помогла. Постарайтесь научиться жить для себя, принять себя такой, какая есть!

Хорошо, спасибо)