Как успокоить себя при панических атаках?

Добрый день, Юлия.

Как часто с вами случаются панические атаки?

Какие из перечисленных симптомов проявляются у вас:

•Головокружение

•Шаткость походки, слабость в теле

•Повышенное давление

•Тахикардия или экстрасистолы

•Невозможность вдохнуть, как будто не хватает воздуха

•Потеют ладони / подмышки

•Жар или холод, распространяющийся по телу

•Сухость во рту или невозможность глотать («ком» в горле)

•Тошнота

•Позывы к мочеиспусканию или дефекации

•Онемение ног

•Одышка

•Боли в области желудка

•Диарея

Через какое время ПА проходит?

Что вы делаете сейчас во время приступа, что именно думаете, выходит контролировать свои мысли?

Первая паническая атака случилась этим летом, ночью, она закончилась спустя 10 минут. В начале декабря случилась вторая, длилась около 20 минут, и на протяжении всей недели атаки то приходили то уходили, потом состояние улучшилось и я снова оущущала себя хорошо. Около двух дней назад это повторилось, сейчас они проходят и появляются снова. Есть слабость/повышенное давление/холод по всему телу/нехватка воздуха и потливость. Я пытаюсь дышать размеренно, лечь на спину или живот и ни о чем не думать.

Чаще всего не удаётся контролировать мысли.

Около двух дней назад это повторилось, сейчас они проходят и появляются снова

то что вы описываете больше похоже на паническое расстройство.

Были ли вы у врача для диагностики физиологических причин ПР (проблемы щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, надпочечники, ЦНС и др. )?

По статистики 80% людей, имеющих ПР, могут справиться с этой проблемой без медикаментов и все таки хорошо исключить физиологические причины.

Сопровождаются ли эти приступы какими- либо страхами?

У меня есть проблемы с щитовидной железой, аутеимунный теориедит, но я пью таблетки которые назначил врач и прохожу обследование каждый год. Поэтому с этим все в норме, у кардиолога тоже бываю каждый год есть небольшое отклонение в виде тахикардии, но по назначению врача принимаю лекарства. Серьёзных отклонений нет. Конкретно с проблемой ПР к врачам не обращалась. Во время приступов есть страх упасть в обморок и больше не очнуться.

Хорошо. Ответьте пожалуйста на предложенные вопросы (техника работы со смыслами)

Какое значение имеют ПА в Вашей жизни?

Что Вам даст освобождение от ПА?

Зачем Вам это?

Почему для Вас это важно именно сейчас?

Каким человеком сделали Вас ПА? Назовите несколько прилагательных

Каким Вы станете человеком, если не будет ПА? Назовите несколько прилагательных.

ПА эмоционально истощает меня.

Я стану счастливой и необремененной постоянными тревогами и страхами.

Чтобы стать увереннее и ощущать себя комфортно в своём теле.

В этом году я сдаю экзамены, если ПА застанет меня во время сдачи я не уверена что смогу совладать со страхом, от этого зависит мое дальнейшее счастливое или не очень будущее.

Я стала тревожной, слабой, мнительной.

Радостной, общительной.

попробуйте вот такую технику.

-Зафиксировать страшный образ (тот который появляется во время ПА), разрешить ему появиться.

-Сказать «СТОП! », остановить развитие образа.

-Создать альтернативную концовку (счастливую и не обязательно реалистичную).

-Посмотреть новый «фильм» в альтернативной концовкой от начала и до конца несколько раз.

-Повторить эти шаги, когда повторится ПА.

напишите какой новый "фильм" у вас появился.

Здравствуйте, пробовала эту технику несколько раз, иногда она срабатывает иногда нет, могли бы вы посоветовать ещё действенные методы. Спасибо

Уточните, у вас была паническая атака в эти дни?

есть много замечательных дыхательных техник. Отрепетировать их нужно в спокойном состоянии. И воспользоваться когда придет ПА.

Например "Дыхание по квадрату".

Отыщите глазами любой квадрат (телевизор, окно, книга и др. ) и зафиксируйте.

1. Вдох – задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните (считаем про себя: 1… 2… 3… 4).

2. Пауза – перейдите на верхний правый угол и задержите дыхание (1… 2… 3… 4).

3. Выдох – теперь Вы на нижнем правом углу и плавно выдохните (1… 2… 3… 4).

4. Пауза – переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь (или представьте, что вы улыбаетесь).

Попробуйте отрепетировать эту технику в обычном состоянии.

напишите, получилось ли она у вас.

ПА и сегодня и вчера была, но способ «дыхание по квадрату» действительно помогает. Спасибо вам большое

Добрый день, Юлия. Рада что вам помогает предложенная техника. Правильное дыхание при панических атаках очень важно. Есть еще много различных техник дыхания. Вы можете сами поискать. Если если вы исключили Физиологические причины ПА то с ними можно полностью справиться вместе в психологом. Возможно в вашей жизни сложный период если ПА повторяются так часто. Вы можете получить онлайн консультацию или завершить консультацию. Если я была вам полезна оставьте пожалуйста отзыв. Спасибо.

Хорошего дня.