Не умею говорить нет, стараюсь всем угодить

Не умею говорить нет и стараюсь всем угодить и естественно от этого хуже только мне, остаюсь только виноватой все время, боюсь получить негатив от человека, но в итоге так и выходит, посоветуйте может стоит почитать книгу, или к кому либо обратиться, потому что сама вроде стараюсь говорить нет и не угождать, но не выходит.