Неуверенность, страх неадекватности после попытки поменять что-то в себе

Мне 19 лет, и я на протяжении уже месяца (насколько я помню) нахожусь в неком состоянии разрушении личности, это произошло после напутствий известного психолога Роберта Гловера. Я однажды решил поменять себя в лучшую сторону, дабы что-то изменить (что меня не устраивало, я уже особо не помню, вроде как мне было скучно и я думаю "дай что-то полезное почитаю). Такое чувство, что я потерял уверенность в самом себе, но я до конца в этом не уверен, стал много курить с целью избавиться от мысли что я какой-то не полноценный и сейчас вообще ничего не понимаю, появился страх того что я какой-то неадекватный, помогите разобраться, спасибо.