Социофобия. Как начать меняться и стать более открытой, общительной?

Долгое время не могу справиться с тревожным состоянием в социальных ситуациях. Проявление тревоги возникает в основном в группе людей, в публичных выступлениях (настолько сильно, что не могу думать о задачах выступления), там, где нужно высказать личное мнение или проявить себя (возникает какое-то чувство стыда, тревоги, хочется убежать и не высовываться больше). Все это очень мешает реализовываться, расти, особенно в своей профессии (занимаюсь вокалом), чувствовать себя нужной и вообще иметь какую-то репутацию в обществе (сейчас, по-моему, меня воспринимают, как закрытую, угрюмую буку), да и хотя бы спокойно спать по ночам, потому что малейшие неудачи воспринимаются слишком близко к сердцу. Возможны еще проявление невроза, правда, первые симптомы были уже в детстве (навязчивости рук, грызение ногтей, качания ногами). Очень сильно хочу уже избавиться от всего этого, начать меняться, стать более открытой, общительной (а ведь когда то такой была).