Как избавиться от тревоги, страхов, неуверенности? Жизнь как будто на паузе

Здравствуйте, Лили.

Если подходить к вопросу серьёзно, то вам, конечно, необходим курс психотерапии. Вы такую возможность рассматриваете?

А сейчас, в этой переписке вы можете сделать первые шаги в направлении психотерапии. Посмотрите условия консультации: в ней, вместе с описанием того, что возможно в этой переписке, вы найдете вопросы, которые помогут вам начать наш разговор.

- Как давно у вас проблема

Проблема была всегда, но не явно выраженная, думаю что с дошкольного-школьного возраста (стеснение).

В садике я очень боялась остаться там одна, без родителей, я не чувствовала безопасность, плакала все время, когда только приводили, к концу дня вроде было нормально.

Но заметила на 2 курсе, когда перевелась в другой колледж (2017 год), до этого я думала что я просто стеснительная. И во втором колледже усилились эти проблемы, я не могла отвечать у доски, я поняла что это социальная фобия, общалась только с 2 девочками, которые давили на меня по этому поводу, возможно это ещё больше усилило ситуацию.

- Каковы по вашему мнению её причины (любые собственные предположения).

Я думаю что причина в том, что подруги не поддерживали, давили, я себя накручивала из-за этого, и в первую очередь не наладила отношения со всеми одногруппниками. Я заметила что если я общаюсь с легким открытым человеком, я тоже становлюсь такой как он и мне легче общаться, когда не давят на меня.

Ещё в детстве было давление, орали, били, не было личного пространства, каждый день до слез доводили, в 15 лет с сердцем проблемы начались, думаю что из-за этого. Мы не живем с отцом, я его помню, но почти не знаю, мама говорила что он боялся подойти к продавцам и спросить цену, например. У мамы в детстве был тоже период такой, когда стеснялась всего, но она переборола и сейчас заговорить с незнакомцем не проблема. Я боюсь что это ещё и от отца наследственное. Плюс отец любил выпить, я так понимаю что он этим снимал эти блоки социальные. Он не хотел работать.

- Что переживаете в связи с этой проблемой, что для вас значит ее наличие.

Из-за этих проблем я не могу реализоваться, я не могу даже на работу устроится из-за сильных сомнений, я постоянно все продумываю, прокручиваю в голове, была один раз только на собеседовании, просидела день на стажировке и ушла оттуда, это была работа секретаря в суде, постоянно ходившие люди меня не особо напрягали, но разговор по телефону при будущих коллегах вызывал панику. И общение с коллегами тоже, я боялась с ними заговорить. Я не думаю что это прошло после того как я привыкла к месту работы, ведь после того как я перевелась в другой колледж я 2 года не разговаривала с одногруппниками, я могла целый день просидеть и не издать ни звука. Боюсь осуждения сильно.

- Что вы уже предпринимали для её разрешения и с каким результатом.

Ещё в колледже я понимала что мне все равно нужно отвечать как и все у доски, поэтому я забивала в группе вопрос, готовилась и выходила отвечать, после ответа я садилась на место и меня трясло, хотелось больше не возвращаться в колледж вообще никогда, хотя ответ был не плохим. У меня после ответа почти не было сил, даже когда я приходила домой сразу ложилась спать. После этого долго не выходила к доске, потом опять пыталась ответить и опять повторялось. Я весила 40 килограмм после окончания колледжа. Один единственный раз я была довольна ответом, когда показывала презентацию, была тревога, но меньше. Преподаватель даже сказала что хорошая презентация. После окончания колледжа я сидела дома, пока были все на работе, мне было страшно из дома выйти. Я в основном читала психологические статьи, одна из них мне помогла, я более проще посмотрела на жизнь, уже было не страшно и на улицу выйти, не страшно было делать что хочу, но потом произошёл небольшой конфликт в семье и меня опять зажало психологически, опять вернулась в то состояние зажатости, неуверенности. Не переношу агрессию, даже резкие движения и звуки.

С начала года начала делать маленькие шаги, на улицу выйти, зайти в незнакомый магазин, спросить у продавца что-то, раньше для меня это было очень страшно. Сейчас могу это сделать. Но работа это более серьезно, поэтому очень долго думаю, раздумываю, анализирую, сильно концентрируюсь, зацикливаюсь на себе.

- Какими вопросами вы задаётесь сейчас.

Как выбраться из всего этого и начать жить как нормальный человек?

- В чём видите мою помощь вам.

Хочу узнать взгляд специалиста на ситуацию. Советы, рекомендации. Мне нужна помощь чтобы во всем разобраться.

Хочу принимать решения сама, верить себе и расчитывать на себя, а не ждать одобрения.

Добрый день, Лили.

Но заметила на 2 курсе, когда перевелась в другой колледж (2017 год), до этого я думала что я просто стеснительная. И во втором колледже усилились эти проблемы, я не могла отвечать у доски, я поняла что это социальная фобия

Давайте мы с вами не будем бросаться диагнозами (если они и имеют какой-то смысл для психолога, то вам они ничем не помогут). Расскажите просто о своём переживании, которое вы называете стеснением.

• Что значит, что вы стесняетесь?
• В каких обстоятельствах это бывает чаще всего?
• Что для вас означают эти обстоятельства эти ситуации? (например, что для вас значит оказаться на виду у всех, и говорить по телефону прилюдно, отвечать у доски и т.п.)
• Что именно вы чувствуете в это время (физически и эмоционально)?
• Как относитесь к тому, что вы испытываете?
• О чем вы думаете в это время?
• И что делаете?

Общалась только с 2 девочками, которые давили на меня по этому поводу, возможно это ещё больше усилило ситуацию.

• Почему вы общались именно с этими девочками?
• Как они на вас давили?
• И что для вас значило такое их давление?
• Как вы думаете, по какой причине их давление усилило ваше стеснение?

Вы рассказываете о довольно взрослом возрасте. При этом вы пишете, что и в садике с вами было нечто подобное. Так как вы думаете, каковы причины того, что вы такая робкая и стеснительная?

Из-за травматичного детства у меня невроз, тревога (в том числе социальная тревога), зажимы в теле, неуверенность, много страхов, не могу самостоятельно принимать решения, я боюсь агрессии со стороны окружающих, чувствую себя небезопасно везде, не доверяю людям.

• О каких детских травмах вы говорите?
• Как вы думаете, почему они на вас повлияли, и каким образом они оказали на вас влияние?

Ещё в детстве было давление, орали, били, не было личного пространства, каждый день до слез доводили

Расскажете об этом? За что вас били и кто? Как вы это переживали тогда?

Расскажите в целом о вашей семье и отношениях в ней.

В 15 лет с сердцем проблемы начались, думаю что из-за этого.

Какие у вас проблемы с сердцем были? Есть ли они сейчас? Вы наблюдаетесь у кардиолога?

Мы не живем с отцом

Вы с мамой? Сейчас вы также живете с мамой? Какие у вас с ней отношения?

Я его помню, но почти не знаю

Как вы сейчас относитесь к отцу? (даже не общаясь с ним)

Мама говорила что он боялся подойти к продавцам и спросить цену, например. У мамы в детстве был тоже период такой, когда стеснялась всего, но она переборола и сейчас заговорить с незнакомцем не проблема. Я боюсь что это ещё и от отца наследственное.

Что вы в данном случае имеете в виду под наследственностью? Как представляете себе ее?

И какое значение она для вас имеет? Что думаете об этом?

Плюс отец любил выпить, я так понимаю что он этим снимал эти блоки социальные. Он не хотел работать.

Это вы от мамы узнали, что "он не хотел работать"?

Из-за этих проблем я не могу реализоваться, я не могу даже на работу устроится из-за сильных сомнений,

А какой реализации вы хотели бы? Что вам интересно, какие у вас устремления?

Кто вы по профессии? Сейчас вы работаете или нет?

Я не думаю что это прошло после того как я привыкла к месту работы, ведь после того как я перевелась в другой колледж я 2 года не разговаривала с одногруппниками, я могла целый день просидеть и не издать ни звука. Боюсь осуждения сильно.

Осуждение или его перспектива для вас очень значимо, и вы всеми силами стараетесь его избежать. Лили, а что для вас значит осуждение других?

Что для вас в этом является самым страшным? Чем именно это вас пугает?

Я в основном читала психологические статьи, одна из них мне помогла, я более проще посмотрела на жизнь, уже было не страшно и на улицу выйти, не страшно было делать что хочу

А чем именно помогла эта статья? Что в ней на вас оказало такое освобождающее влияние?

Но потом произошёл небольшой конфликт в семье и меня опять зажало психологически, опять вернулась в то состояние зажатости, неуверенности. Не переношу агрессию, даже резкие движения и звуки.

Расскажите об этом конфликте.

Лили, я вам предлагаю в ваших описаниях того, что и как с вами происходит, описывать не через пассивные глаголы, а через активные: не "меня зажало", а "я зажалась, вернулась в состояние зажатости - стала вновь себя зажимать". Попробуйте почувствовать, что меняется в вашем состоянии при том и другом варианте описания.

И постарайтесь вникнуть в то, какова цель вашего зажимания себя. Вы ведь для чего-то это делаете, и непременно для чего-то хорошего для себя... Чего вы стремитесь достичь этим зажиманием себя?

С начала года начала делать маленькие шаги, на улицу выйти, зайти в незнакомый магазин, спросить у продавца что-то, раньше для меня это было очень страшно. Сейчас могу это сделать.

Прекрасное начинание! Поддерживаю!

Непременно за каждый такой свой шаг поощряйте себя чем-нибудь приятным (обсудим это с вами дальше).

Но работа это более серьезно, поэтому очень долго думаю, раздумываю, анализирую, сильно концентрируюсь, зацикливаюсь на себе.

Вероятно, вы стараетесь себя от чего-то уберечь с помощью этих раздумий и анализов... От чего?

Как выбраться из всего этого и начать жить как нормальный человек?

Хочу принимать решения сама, верить себе и расчитывать на себя, а не ждать одобрения.

К сожалению, совета, который вы могли бы применить и это решило бы ваши проблемы, не существует. Как я и написал в первом сообщении, для реализации этих задач необходима психологическая психотерапия. Только в ходе неё возможно раскрыть давящие переживания, и постепенно прийти к освоению нового способа реагирования, отношения, жизни.

Хочу узнать взгляд специалиста на ситуацию. Советы, рекомендации. Мне нужна помощь чтобы во всем разобраться.

Я готов помочь вам разобраться в том, что происходит с вами настолько, насколько позволит эта переписка. Для этого вам необходимо быть внимательной и неторопливой: вникать в свои переживания и искать содержательные ответы на мои вопросы, отзываться на любые мои слова и комментарии, которые вызывают у вас отклик.