Редкий секс с женой. Хочу бросить мастурбировать

Я 23 года мастурбирую хочу бросить. Есть жена. Секс у нас редко где-то раз в месяц. Смотрю порно где-то 2 или 3 раза в неделю. Курю еще очень много. Правда не пью совсем и наркотики не употребляю. Есть работа. Я сам из Латвии. Есть также инвалидность по шизофрении. Пью лекарства хожу к психиатру. Увлечения логические игры Викиум и Английский язык. В Викиум могу играть по 4 часа. Играю последний год. От этих вещей спокойно когда тревога смотрю порно и мастурбирую бывает 2 раза за вечер. 2 проблемы мастурбация и курения после мастурбации. Все это длиться последние 23 года. Мне сейчас 38 лет. Доброго дня вам.