Внезапные панические атаки и негативные мысли. Как остановить это?

Проблема в том, что у меня начались внезапные панические атаки и постоянно негативные мысли. Крутятся и крутятся в голове, пытаюсь их заблокировать, но никак не получается. Не могу жить полноценной жизнью. Раньше я такого за собой не замечала.