Эмоциональное состояние скачет. Экзамены и переход в выпускной класс меня нервируют

Я перехожу в 11 класс, и соответственно это экзамены, поступление, меня все жутко нервирует, я очень боюсь сдать на маленькие баллы и никуда не поступить, когда начинаю об этом всем думать, становится трудней дышать и просто очень тревожно становится. Эмоциональное состояние тоже скачет в последнее время очень сильно грущу, пустота внутри, чувство одиночества, еще карантин этот, эххх. Еще я очень сильно боюсь темноты, сплю с ночником, он излучает красный, даже в какой-то степени, зловещий свет, тогда я включаю яркость на телефоне и сплю так, иначе я не засну, сплю с закрытой дверью, и не могу засыпать в тишине, раньше музыку слушала, но сломался телефон, где-то недели 2 назад, у меня была дикая тревога и страх от этой темноты, я вздрагиваю от каждого шороха, на фоне всего этого развилась тревога, и еще одна проблема... Это селфхарм, года 2 уже он со мной, были ремиссии, но иногда желание такое высокое, что не можешь себя контролировать, неловко вообще говорить об этом всем, но я уже устала.