Боюсь общаться с людьми. Что делать?

Моя проблема - боюсь общения с людьми. Я зажатая, скованная. В то время, как вокруг меня люди прыгают, орут во всю глотку, веселятся, я чувствую себя некомфортно, не знаю куда девать руки, ощущаю напряжение, и будто все смотрят на меня. В данный момент у меня нет друзей. Я часто переезжаю, и сейчас даже не знаю как знакомиться с людьми (т.к. все разбиты на компании). Обычно гуляю с семьей. Одной выходить некомфортно, мне становится быстро скучно. Помогите пожалуйста