Обида после расставания. Что делать?

Боюсь, что если я полностью отдамся этим переживаниям, то накручу себя ещё больше, а впоследствии привыкну к такому саморазрушению. Поэтому выдаю их "порционно"

Лучше бы эти чувства прожить и отпустить, рядом с психологом это можно сделать безопасно.

Собственно, именно благодаря ему я и

Снова обретаю уверенность в себе и своих силах

У вас это получается, но когда остаётесь наедине с собой вы возвращаетесь в неприятные/деструктивные мысли? Или со временем это становится реже?

Правильно я поняла, что это помогает на какое-то время, потом возвращаетесь опять к этим мыслям?

Да, верно, но я стараюсь снова и снова это прорабатывать и не концентрироваться свое внимание на отрицательных сторонах

Что вам приносит удовольствие?

Как раз то, на что я отвлекаюсь, хобби, общение, и тому подобное

Когда вы так о себе думаете, какие чувства появляются?

Сложно сформулировать... Наверное, это чувство гордости, окрыленности, мотивация, желание жить (не то чтобы у меня его нет, просто оно обостряется)

Если я не проживу эти чувства, это может повлечь за собой негативные последствия?

У вас это получается, но когда остаётесь наедине с собой вы возвращаетесь в неприятные/деструктивные мысли? Или со временем это становится реже?

Думаю, что со временем мне становится легче, из-за того, что я вырабатываю привычку переключать внимание (можно ли это так назвать), когда я начинаю об этом думать, то мне просто этого не хочется. Не хочется захламлять свою голову и мысли. Приведу пример: когда подобная мысль по ходит ко мне, то я проговориваю что-то вроде "и что, ну и пускай, так же лучше" и эта негативная мысль сама уходит, как будто видя, что мне это неинтересно.

Конечно, это далеко не конец, но наверное я иду в правильном направлении? Может, если я таким образом не буду одобрять эти мысли, то они сами перестанут заходить в гости к моему мышлению?

Может, я вовсе рассуждаю не в том направлении и только хочу верить в то, что у меня получается?

Вспомнила кое-что ещё. Когда мне становится тяжело, я делюсь своими переживаниями с подругой, записываю себя на видео и рассказываю о своих чувствах и переживаниях. Вчера я так сделала и мне стало полегче.

Имею в виду, что видео я записываю только для себя, никому их не показываю, просто делюсь информацией с собой

Как раз то, на что я отвлекаюсь, хобби, общение, и тому подобное

Этим вы заботитесь о своём внутреннем ребёнке.

Да, верно, но я стараюсь снова и снова это прорабатывать и не концентрироваться свое внимание на отрицательных сторонах

Вырабатываю привычку переключать внимание (можно ли это так назвать), когда я начинаю об этом думать, то мне просто этого не хочется. Не хочется захламлять свою голову и мысли.

Здесь вы включаете своё логическое конструктивное мышление и да со временем вы будете это делать автоматически.

Я иду в правильном направлении?

Здесь почувствуйте насколько вам комфортно двигаться в этом направлении.

Может, если я таким образом не буду одобрять эти мысли, то они сами перестанут заходить в гости к моему мышлению?

Да, своими мыслями вы управляете сами и можете выбирать какую мысль оставить и подумать, а на какую не обратить внимание и она уйдёт).

Может, я вовсе рассуждаю не в том направлении и только хочу верить в то, что у меня получается?

Любое ваше действие вы проверяете результатом, который получаете. Вам нравится ваш результат? Насколько сейчас комфортнее вы себя чувствуете чем месяц назад: оцените по 10 бальной шкале от 0 баллов (очень плохо) до 10 баллов (отлично)

1. Месяц назад мой комфорт был (выберите значение) баллов;

2. Сегодня чувствую себя комфортно на (выберите значение) баллов.

Делюсь своими переживаниями с подругой, записываю себя на видео и рассказываю о своих чувствах и переживаниях

Какой результат вам больше нравится когда вы делитесь с подругой или с собой?

К сожалению, (а может и к счастью) я не могу вспомнить как я чувствовала себя месяц назад, не очень хочется разблокировать эти воспоминания, потому что таким образом я могу снова это прочувствовать. Поэтому в баллах не могу измерить, но могу сказать, что моё состояние улучшилось

Какой результат вам больше нравится когда вы делитесь с подругой или с собой?

Не могу выделить что то одно, оба способа положительно влияют

Хотела узнать у Вас, что за дневник деструктивных мыслей, где можно подробнее изучить эту тему?

Поэтому в баллах не могу измерить

Оцените в баллах своё состояние на сегодняшний день

Могу сказать, что моё состояние улучшилось

Значит вы движетесь в верном направлении

Не могу выделить что то одно, оба способа положительно влияют

Можете использовать оба по мере необходимости

Хотела узнать у Вас, что за дневник деструктивных мыслей, где можно подробнее изучить эту тему?

Дж. Бек «Когнитивная терапия депрессии», Аарон Бек «Когнитивно-поведенческая терапия»

На сегодняшний день, думаю, около 7 баллов

Дж. Бек «Когнитивная терапия депрессии», Аарон Бек «Когнитивно-поведенческая терапия»

Спасибо, я ознакомлюсь

На сегодняшний день, думаю, около 7 баллов

Запишите эту цифру, еженедельно оцениваете своё состояние и записывайте баллы. Это будет вам наглядно показывать ваше движение к комфорту)

Спасибо, так и сделаю.

Если вы считаете нужным ещё что-то посоветовать то я буду рада дополнительному совету если нет, то хочу поблагодарить Вас за помощь и поддержку, мне было очень приятно с Вами вести диалог)

Доброе утро, Александра. Мы с вами обсудили причины дискомфортный состояний и возможности управлять своими мыслями, думаю сейчас вам полегче будет дальше пережить текущую ситуацию.

Хочу поблагодарить Вас за помощь и поддержку, мне было очень приятно с Вами вести диалог)

Спасибо.

Если мы на этом можем остановиться, я прошу вас завершить консультацию и написать небольшой отзыв.

Всего вам доброго.

Если вы считаете нужным ещё что-то посоветовать то я буду рада 

Александра, почитайте Эрика Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры». Поможет больше разобраться во внутренних эго-состояниях: Дитя, Взрослый, Родитель.