Обида после расставания. Что делать?

Александра, здравствуйте. Очень неприятная ситуация... , сложно выйти из неё...

Но меня терзает ужасная обида. Нет, не из-за ревности, а из-за того, что со мной так поступили.

Обида, это неоправданные ожидания. Что вы ожидали от этого МЧ? Какие ожидания не оправдались?

Возможно, мой внутренний ребёнок обижен, но как можно сделать так, чтобы стало легче, чтобы эти мысли меня не поглощали?

Отчего плачет ваш внутренний ребёнок? Опишите мысли, которые вас поглощают. Чтобы стало легче стоит принять эмоции внутреннего ребёнка, дать ему то чего ему не хватает.

Давайте это поисследуем.

Какие ожидания не оправдались?

Мы планировали в будущем построить семью, держаться друг за друга. Но в последний раз он сказал, что не может обещать мне того, в чем не уверен (Серьёзно? Сто раз это обсуждали и тут - нате! ) Прощала ему многое, надеясь на лучший исход, но все вышло вот так.

Опишите мысли, которые вас поглощают

Я чувствую себя, как зайка под дождём из известного детского стишка, которого бросили и забыли, будто он не твой и никогда им не был.

Не понимаю пока что как смогу доверять людям, боюсь повторения похожих ситуаций.

Отчего плачет ваш внутренний ребёнок?

Я думаю, что мне не хватает внимания, одобрения, похвалы. Возможно, я ищу в мужчине заботливого родителя. Это плохо? Я нахожу это в других сферах жизни: учёба, работа, хобби, но это все равно не заполняет ту пустоту. Я не хочу сейчас начинать новых отношений, понимаю, что это глупо.

Хочу отметить, что я совершено не хочу к нему вернуться, нет. Я хочу чтобы мне было хорошо в первую очередь.

Добрый день, Александра.

Прощала ему многое, надеясь на лучший исход, но все вышло вот так.

Обида скорее всего от того, что вы ущемляя свои потребности и желания шли навстречу этому человеку и ожидали от него того же (движения навстречу вам), а в результате вы услышали:

Не может обещать мне того, в чем не уверен 

, но это честное признание... , можете его поблагодарить за то что не стал вас обманывать дальше?

Я чувствую себя, как зайка под дождём из известного детского стишка, которого бросили и забыли, будто он не твой и никогда им не был.

Это ваша детская часть думает о своей слабости и боится, что не справится со сложившейся ситуацией

Не понимаю пока что как смогу доверять людям, боюсь повторения похожих ситуаций.

Это ваш опыт, который помогает в дальнейшем вовремя отсеять похожие ситуации.

Я думаю, что мне не хватает внимания, одобрения, похвалы. Возможно, я ищу в мужчине заботливого родителя. Это плохо?

Это не плохо, это потребность вашего внутреннего ребёнка в любви и заботе (возможно в детстве эта потребность не была удовлетворена). Может ли ваш внутренний заботливый родитель помочь вам удовлетворить эту потребность?

Я нахожу это в других сферах жизни: учёба, работа, хобби, но это все равно не заполняет ту пустоту.

Это ваше убегание в учебу, работу, хобби как-будто отвлекает вас от боли непринятия.

Я не хочу сейчас начинать новых отношений, понимаю, что это глупо.

Да, стоит побыть с собой и дать себе то в чем нуждаетесь...

Я хочу чтобы мне было хорошо в первую очередь.

Расскажите пожалуйста, как вы хотите чтобы было хорошо? В каких ситуациях вам хорошо? Какое это состояние, ощущения, какие-то мысли, что в это время вы делаете?

Обида скорее всего от того, что вы ущемляя свои потребности и желания шли навстречу этому человеку и ожидали от него того же (движения навстречу вам

Да, так и есть. Честно говоря, я рада, что это закончилось.

Может ли ваш внутренний заботливый родитель помочь вам удовлетворить эту потребность?

Я не знаю каким образом этого достичь, к сожалению, я привыкла заботиться о других.

Расскажите пожалуйста, как вы хотите чтобы было хорошо? В каких ситуациях вам хорошо? Какое это состояние, ощущения, какие-то мысли, что в это время вы делаете?

Достичь внутреннего спокойствия, избавиться от навязчивых мыслей о том, что я виновата в том, что не ушла сама ещё давно, что все терпела.

Мне хорошо, когда я общаюсь с другими людьми, занимаюсь своими делами, развиваюсь. В общем, когда отвлекаюсь. Но как бы ты не отвлекался все равно рано или поздно остаёшься наедине с собой и своими мыслями

Какое это состояние, ощущения, какие-то мысли, что в это время вы делаете?

Когда я чем то занимаюсь (могу перечислить: читаю, пишу научные статьи, делаю маникюр, макияж, общаюсь с людьми, смотрю видео), то я чувствую как раз это чувство свободы и спокойствия и беспокоящие меня мысли даже не приходят в голову, словом, мне абсолютно не до этого

Анализируя эту ситуацию, я сделала для себя два вывода:

1) я могу позволить себе пострадать, поубиваться. Но я не вижу в этом никакого смысла, думаю, это загонит меня в ещё большую яму

2) я принимаю это как что-то нейтральное, и скорее позитивное. Да, я рада, что это кончилось и дальше будет только лучше.

Я придерживаюсь второго пути, но приступами бывает и первый

Честно говоря, я рада, что это закончилось.

Да, это уже прошлое...

Я привыкла заботиться о других.

Как вы заботитесь о себе?

Избавиться от навязчивых мыслей о том, что я виновата в том, что не ушла сама ещё давно, что все терпела.

Избавиться не получится, эти деструктивные мысли (именно мысли причина вашего дискомфорта) можно заменять на конструктивные, соответствующие ситуации и влияющие на вашу уверенность:

Достичь внутреннего спокойствия, 

Думаю, здесь вы говорите об уверенности.

Рано или поздно остаёшься наедине с собой и своими мыслями

Хочется, чтобы наедине с собой было также приятно и комфортно, как и

Когда я чем то занимаюсь (могу перечислить: читаю, пишу научные статьи, делаю маникюр, макияж, общаюсь с людьми, смотрю видео), то я чувствую как раз это чувство свободы и спокойствия

Когда вы чем-то занимаетесь, в это время вы какая? Что вы о себе думаете? Какой человек может быть свободным и спокойным?

Вот здесь интересный монолог вашего внутреннего родителя:

1) я могу позволить себе пострадать, поубиваться. Но я не вижу в этом никакого смысла, думаю, это загонит меня в ещё большую яму

Но вашему внутреннему ребёнку сейчас необходимо отгоревать эту утрату надежд, позвольте ему прожить своё горе... , приникающий и любящий родитель может поддержать его в этом а затем успокоить. В этом и есть ваша забота о себе.

Придерживаюсь второго пути, но приступами бывает и первый

Поэтому вы возвращаетесь погоревать...

2) я принимаю это как что-то нейтральное, и скорее позитивное. Да, я рада, что это кончилось и дальше будет только лучше.

Этот позитивный настрой - хороший помощник. Опишите как он вам помогает справиться сейчас.

Можно заменять на конструктивные, соответствующие ситуации и влияющие на вашу уверенность:

Например, что можно делать? Я прибегаю к аффирмациям, сегодня, например, при возникновении нежелательных мыслей я их пресекаю я говорю вслух: я рада, что так вышло, это хороший опыт, я все делаю правильно.

Как вы заботитесь о себе?

Делаю то, что приносит мне удовольствие, ограничиваю контакты с людьми, которые мне неприятны, не допускаю плохого отношения к себе (эти отношения были исключением, мозг отключился, сами понимаете)

Когда вы чем-то занимаетесь, в это время вы какая? Что вы о себе думаете?

Такая, какой я себя ощущаю, какой я и являюсь, открытая, активная, уверенная, продуктивная.

Но вашему внутреннему ребёнку сейчас необходимо отгоревать эту утрату надежд, позвольте ему прожить своё горе.

Боюсь, что если я полностью отдамся этим переживаниям, то накручу себя ещё больше, а впоследствии привыкну к такому саморазрушению. Поэтому выдаю их "порционно"

Этот позитивный настрой - хороший помощник. Опишите как он вам помогает справиться сейчас

Собственно, именно благодаря ему я и не стою на месте, не хочу вернуться, не сьучусь в закрытую дверь, иду дальше своей дорогой, достигаю новых вершин, снова обретаю уверенность в себе и своих силах

Прибегаю к аффирмациям, сегодня, например, при возникновении нежелательных мыслей я их пресекаю я говорю вслух: я рада, что так вышло, это хороший опыт, я все делаю правильно.

Аффирмация - это положительное утверждение, влияющее на психологический настрой (как-то так). Правильно я поняла, что это помогает на какое-то время, потом возвращаетесь опять к этим мыслям?

Например, что можно делать?

Например, можно вести дневник «деструктивных мыслей», выявить свои часто применяемые ограничивающие установки и сформировать конструктивные. Это работа в КП подходе, форму дневника могу вам дать если хотите попробовать эту методику. Но для этого нужны ваши время, терпение и настойчивость.

Что приносит мне удовольствие

Что вам приносит удовольствие?

Открытая, активная, уверенная, продуктивная.

Когда вы так о себе думаете, какие чувства появляются?