Страх общения. Что делать?

Егор, прочитайте пожалуйста условия консультации

1. Нет не обращался

2. Честно говоря не помню когда, ну если я начал это замечать то возможно относительно недавно всплыла.

3. Воспитание, запугали возможно в раннем возрасте

4. Решения проблемы

Егор, приятно с вами познакомиться, ближе к концу консультации я напишу для вас хорошую технику по вашей проблеме. Но сейчас хотелось бы уточнить несколько мометов

Давайте будем разбирать ваш вопрос на конкретной ситуации, так работа пойдет быстрее.

Вспомните одну из недавних, тревоживших вас ситуаций и подробно ее опишите. Будем с ней работать.

Ну вот позавчера в автобусе, мне нужно было сказать водителю свою остановку, но меня останавливал какой то барьер, я думал что у меня ничего не получиться, я ошибусь, надо мной все будут смеяться (((.

Надеюсь получилось конкретно, просто я не знаю как описать эту проблему более конкретней

Просто, как будто в общении с людьми не хватает уверенности, а когда общаюсь с друзьями, и когда на единое сам с собой этой проблемы нет.

Просто, как будто в общении с людьми не хватает уверенности, а когда общаюсь с друзьями, и когда на единое сам с собой этой проблемы нет.

Егор, да я вас понимаю, довольно распространённая проблема, и справиться с ней можно на все 100%.

Спасибо а описанную ситуацию

Ну вот позавчера в автобусе, мне нужно было сказать водителю свою остановку, но меня останавливал какой то барьер, я думал что у меня ничего не получиться, я ошибусь, надо мной все будут смеяться (((.

Давайте разберем ее более подробно. Вот вы понимаете, что скоро ваша остановка, какая мысль у вас возникает? Можно начать ответ с "Я подумал, что... (что подумали? ), поэтому я подумал, что Я (какой? )... "

Я подумал что скоро нужно будет как то побороть себя и сказать название остановки водителю, и при этом я начинаю сильно волноваться, что вот, сейчас ошибусь, опозорюсь, не смогу сказать какое то слово (и неважно какое, всегда разные. Просто мозг почему то начинает выдумывать сказки, и подает информацию так что, не говори это слово ты не сможешь, над тобой все будут смеяться, если ты его все таки не выговоришь и т.д.) но я понимаю что когда я что то хочу сказать но меня останавливает этот барьер, я чувствую что я поступаю не по душе, не так как хочет моя душа, я не являюсь собой.

Толи не хватает уверенности, толи вопрос зарыт гораздо глубже...

Толи не хватает уверенности, толи вопрос зарыт гораздо глубже...

Я бы скорее сказала уверенности.

Попробуйте пожалуйста четко сформулировать

Можно начать ответ с "Я подумал, что... (что подумали? ), поэтому я подумал, что Я (какой? )... "

Например, Я подумал, что все надо мной засмеются, поэтому я подумал, что я плохой/ненужный/злой (любое, что первое приходит в голову.

Я подумал, что все надо мной посмеются, поэтому я подумал что я опозорюсь.

Хорошо, а когда вы подумали, что опозоритесь, то вы подумали что вы...?

Ненужный

Хорошо, с этой ситуацией ясно. Давайте разбередит. Еще одну ситуацию, пока я пишу практику для вас.

Я подумал, что все надо мной посмеются, поэтому я подумал что я опозорюсь.

Также, давайте обсудим, допустим вы сказали максимально странно название остановки или неправильно сказали название остановки. Давайте подумаем, что сделали бы и что подумали бы лютик которые это услышали?

Люди бы ничего не сделали, как правило им все равно, ну подумали бы допустим (что за дурак, такой взрослый а не может слово выговорить нормально)

Люди бы ничего не сделали, как правило им все равно, ну подумали бы допустим (что за дурак, такой взрослый а не может слово выговорить нормально)

Сколько бы времени об этом думали? Как в думаете?

Егор, предлагаю вам следующую технику.

Беспокойство обычно сосредоточено вокруг нас самих (в вашем случае думаю вы не сказали, например о том, что выходите на остановке, потому что вы казались слишком "большим " себе, то есть и вам казалось, что для других - вы целый мир, центр их жизни, из-за этого вам стало не по себе, вы побоялись опозориться. Вам показалось будто все 7 миллиардов человек смотрит на вас и оценивают как вы произнесете слова. Время от времени с каждым такое бывает.

В таких и любых подобных ситуациях становитесь песчинкой. Представьте себя очень маленькими, как песчинку на огромном пляже у океана, (ведь так оно и есть, столько миллиардов людей и мы

Действительно не значимы для них). Ведь от песчинки никто ничего не ожидает.

Делать упражнение нужно как моно чаще. Желательно в каждой ситуации. Если забыли и что-то не получилось, ничего страшного. Мы только учимся делать это упражнение, начинайте его снова и снова.

После каждой ситуации, в которой вы представили себе песчинкой, предлагаю заполнять таблицу из 3 столбиков (обязательно письменно)

1 столбик- ситуация которая меня побеспокоила

2 столбик- что я почувствовал когда стал песчинкой

3 столбик- почему мне полезно представить себя песчинкой (например, мне ничего не нужно делать, я вед песчинка никто ничего мне не скажет и мне все равно что подумают другие)

А, пока продолжим разговор. Давайте поговорим о каком-нибудь еще примере из вашей жизни?

Я бы об этом думал от силы минут 5