Прокрастинация. Как перестать откладывать дела?

Рустем, добрый день.

В связи с чем хотите получить консультацию психолога? Сформулируйте Ваш запрос четче. В условиях открытой консультации (ниже) есть вопросы, отвечая на которые подробно Вы сможете это сделать.

1. Женат, две дочери

2. Высшее, недавно назначен куратором цифрового ращвития в нефтяной компании

3. Начал замечать что постоянно откладываю дела. Возможно это было и раньше, но сейчас это здорово мешает мне в работе.

4. Причины - большой поток задач, отсудствие ресурсов.

5. Напрягает рост отложенных задач, подвожу коллег по работе, чувствую что из-за этого могу потерять свою работу.

6. Начал изучать этот вопрос, одим из рекомендации было обратиться к психологу за консультациией.

7. Возможно это распространёная проблема и есть какие-то упражнени/приемы позволяющие начать бороться с этим вопросом.

Чтобы давать рекомендации о том, что Вы можете делать самостоятельно, а когда желательна помощь психолога и терапия, надо проанализировать и Ваше состояние, и причины его прихода и ситуации, которые эту модель поведения вызывают.

Пока Ваши ответы не дают возможность анализировать то, что с Вами происходит здесь и сейчас, как это связанно с временем, когда Вы были производительны, ресурсны.

Давайте разбирать Ваше состояние подробно.

Прокрастинация – это склонность откладывать дела любой важности на неустановленное время.

Какое время Вы работаете в новой должности. Проанализируйте, в чем причина Вашего недовольства, усталости, нежелания что-либо делать.

Как это связано с новым назначением?

Напрягает рост отложенных задач, подвожу коллег по работе, чувствую что из-за этого могу потерять свою работу.

Вы отлыниваете от решения дел, избегаете исполнения обязательств, которые ранее на себя взяли, и которые должны выполнить в установленное время. Тем не менее Вы этого избегаете. Какие мысли в этот момент в голове, как себе объясняете, почему то или иное задание не выполняете. Что определяет Ваше решение подвести коллег?

Ваше состояние связанно только с исполнением рабочих обязанностей или уже затронуло личную жизнь?

Что замечаете за собой, перечислите факты (работа и личная жизнь).

Явление прокрастинации часто соотносят с механизмом преодоления тревоги, что появляется при начинании и завершении дела. Проанализируйте. Как это соотносится с Вашим состоянием?