КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Нервничаю из-за работы. Думаю о дыхании, не могу отвлечься. Как себе помочь?
Александр, здравствуйте!
Можете описать ситуацию, которая произошла 2 недели назад по работе? Это даст возможность понять, что именно произошло. Опишите пожалуйста все свои переживания, чувства.
2. Для того, чтобы наша с Вами работа была эффективной, пожалуйста, отвечайте максимально подробно на каждый из моих вопросов.
3. Бесплатные и расширенные консультации проводятся в открытом доступе, их смогут прочитать все пользователи интернета.
4. Если мы с Вами определили/Вы сами понимаете, что вопрос носит глубинный характер и нуждается в психотерапии или длительном консультировании, я смогу помочь Вам только в рамках продолжительной работы в отдельной закрытой теме или по скайпу. Напишите мне о готовности работать в личные сообщения. Бесплатная консультация не заменяет индивидуальную работу с психологом, а лишь помогает определить причину вашего нынешнего состояния и наметить дальнейшую стратегию работы. Глубинная проработка проблемы и внутренние изменения возможны только в индивидуальной работе. Консультирую через Skype, Viber, WhatsApp.
Продолжая диалог, вы подтверждаете, что ознакомлены с данными правилами и согласны на предложенные условия.
Бесплатная консультация ведется в созданной клиентом теме в формате переписки длительностью не более 3-х дней с момента первого ответа психолога. После этого бесплатная консультация завершается/закрывается Вами, желательно оставить свой отзыв (это поможет другим клиентам обратиться за помощью со схожей проблемой).
При необходимости можем продолжить в платном режиме.
Ну я работаю на заводе, у нас перебои с выплатами и многих сокращают в связи с данной ситуацией в стране. Постоянно начальник гнобит. Все ему не так все не то (из Москвы прислали). Также немного азартен я, не буду скрывать, делаю ставки на спортивные события. И последнее время и тут все плохо и все вместе сильно трепет нервы
Значит Ваша жизнь усложнилась двумя моментами:
- Конфликтами с начальником,
- Ставками, которые не приносят прибыли, а наоборот, только усугубляют и без того непростое материальное положение.
А какие именно претензии к вам предъявляет начальник? Как он аргументирует?
Слишком долго на обеде был, Принесли деталь которую я якобы делал, она с браком, но я такое не делал никогда, ставит опоздания когда их не было, лишает премий. Ему в основном надо показать что он главный так как он тут не так давно. При нем стало большая текучка кадров с тем с кем работал нормально и все делали нормально или перевел в другие цеха а тех кого не устраивало заставлял писать по собственному
В данном случае нужно понимать, что начальника переделать невозможно. А значит, если невозможно что-то изменить, то необходимо поменять к этому отношение.
Если бы вам друг рассказал о такой ситуации и спросил совета "Что мне делать? ", что бы сказали?
Относительно проблемы ставок. Задам Вам вопрос: "что важнее, выиграть или сохранить деньги от неэффективной траты? "
Что касается ставок то траты не большие не более 1000 в месяц. Что касается что мне делать вопроса то я тут не знаю. Смотря что друг испытывает. Вдруг он уже привык и не замечает этого. Поменять работу сейчас в условии пандемии раздутой сложновато. Я правда и сам уже стараюсь поменять работу. Подал документы в одно хорошее место. Но вопрос у меня был вообще в другом. Как перестать или как заставить себя не думать об одном НЕ ДУМАТЬ О СВОЕМ ДЫХАНИИ, не контролировать свое дыхание а чтобы было как было? (на выходных возможно получится отвлечься там собираемся большой компанией возможно получится перестать думать возможно еще есть какие то методы? )
(изменено 15 окт. 2020)
Дыхание - это жизнь! Если перестать думать о дыхании, не отслеживать его частоту, то отказаться от возможности отследить, а что же дыхание "хочешь сказать мне сказать"?
Есть специальные техники осознанного дыхания. Можно как раз попробовать их. Т. Е. Перевести думы о дыхании из разряда вредных в разряд полезных.
Например, идете на работу пешком и вместе с частотой дыхания отсчитываете количество шагов (можно по 10, потом по 20, затем по 30 и т.д.). Добиваемся эффекта - вдох - шаг правой ногой - выдох - шаг левой ногой - и так поочередно. Переводим тревогу о своем дыхании в постоянную тренировку осознанного дыхания.
Возможно Ваше дыхание пытается Вам сказать о том, что внутри много тревогу, которую невозможно контролировать из-за разных стрессовых жизненных ситуаций.
Также можно попробовать сделать глубокий медленный вдох - задержка дыхания на 5 секунд -медленный выдох - задержка дыхания на 5 секунд.
Хорошо благодарю Вас за все. Если еще будут вопросы или ничего не поможет то обращусь
Отзыв о консультации
Отличный специалист. Может всё разложить по полочкам. Если потребуется еще помощь специалистов, то обязательно буду обращаться ещё.