КонсультацииМежличностные отношения
Что делать, если все отвернулись от меня? Я не знаю, как выбраться из этой ситуации
(изменено 25 окт. 2020)
Здравствуйте, Виктор! Я сочувствую тому, что на Вас свалились все эти испытания и Вы отчаялись. Депрессия Ваша вызвана тем, что на протяжении длительного времени Вы испытывали сильный стресс и нервная система истощилась. Именно поэтому Вы стали замкнутым, ощутили упадок сил и апатию. На восстановление требуется время и покой, чтобы прийти в себя, накопить силы. Так что не спешите себя ругать - считайте, что Вы перешли в режим экономии энергии, чтобы подзарядиться новыми силами.
Я понимаю, как Вам тяжело остаться без поддержки родни и семьи. Но, вспомните - когда-то Вы начинали свою карьеру и свой бизнес точно также без чьей-то поддержки. И даже смогли САМ позаботится о родне, о жене и о детях (ведь пока жена рожала детей, именно Вы обеспечивали семью). Так что у Вас уже есть и жизненный опыт, и реальное подтверждение, что Вы способны противостоять трудностям - Вы это делали много лет и в личном плане, и в бизнесе. Сейчас наступило время остановиться, отдохнуть и восстановить силы, чтобы обдумать дальнейшие шаги. Ведь то, что родня и жена решили отстраниться от решения проблем, не означает. Что они окончательно расстались с Вами. Просто им тяжело рядом с Вами в данный момент и они не знают, чем Вам помочь. Ведь они привыкли, что всегда все проблемы решали именно Вы, именно Вы вытаскивали все безнадежные ситуации из тупика. Поэтому Вас никак нельзя назвать неудачником. Временные трудности - это всего лишь временные трудности, а вовсе не приговор. Вам просто нужен отдых и время на восстановление.
Благодарю вас, Ирина! Буду двигаться дальше, ползти или карабкаться, не важно. Наконец-то понял, что я уже долго в депрессии. Вот почему я так сильно изменился... Жаль, что там, где я живу хороших психологов днём с огнём не сыщешь. Хотя раньше я бы ни за что бы не пошёл бы на приём. А сейчас... Не знаю даже, что и как делать. Нутром чувствую, что надо просто продолжать жить. Но меня это все буквально сводит с ума. Прислушаюсь к вашему совету - попытаюсь остановить свои мысли, отдохнуть (хотя меня начальство ни за что не позволит уйти в отпуск). А дальше что-нибудь да придумается. Ещё раз благодарю за помощь и поддержку.
(изменено 25 окт. 2020)
Виктор, у Вас очень правильный настрой - отдохнуть и собраться с мыслями, а потом постепенно выбираться из ситуации. Отдых - это не обязательно отпуск. Отдых - это в первую очередь смена впечатлений, какая-то новизна, переключение с проблем на что-то интересное. Можно найти себе какое-то новое занятие для души или на выходные выбираться куда-то на прогулки в новые места. Кстати при депрессии прогулки входят в обязательный режим дня - они улучшают кровообращение и помогают восстановиться, выводят гормоны стресса, улучшают умственную деятельность.
Есть ещё два интересных способа постепенно выйти из депрессии.
- Делать ежедневно какие-то бытовые действия левой рукой (чистить зубы, открывать дверь, накладывать что-то ложкой или орудовать вилкой тд). Это помогает активизировать правое полушарие, которое отвечает за креативность, и увидеть что-то новое в привычном старом. А это необходимо для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, найти выход из сложившейся ситуации, сгенерить новые идеи.
- Рассматривайте фотографии хохочущих людей, где запечатлены радостные моменты и люди от души веселятся. Когда мы смотрим на лица людей, то у нас активизируются "зеркальные нейроны", которые считывают и распознают эмоции людей, копируя их (мы как бы примеряем на себя их эмоции, сопереживаем). Поэтому, чем чаще Вы смотрите на смеющиеся от души лица, тем чаще в Вашем мозгу активизируются центры, отвечающие за радостные эмоции. Вам сейчас это необходимо, чтобы получить заряд эндорфинов - гормонов радости.
Очень важно сейчас избегать разного рода химических стимуляторов - кофе, алкоголь, разного рода таблетки из рекламы (самолечение) и прочее подобное. Это большая нагрузка на нервную систему, которая сейчас особенно уязвима и любые стимуляторы лишь сильнее будут истощать Вас в итоге, давая чрезмерную нагрузку на все органы.