Как работать со своими чувствами?

Добрый вечер! Методики, конечно же, есть. Могли бы рассказать, какие признаки тревоги Вы испытываете перед выступлением. Для того, чтобы ответить, попробуйте войти в ту ситуации, вспомнить ее до мельчайших подробностей, психологических и физиологических ее проявлений.

Мария Корсакова, добрый вечер.
Перед выступлением готовлюсь долго и основательно... Стараюсь как можно глубже раскрыть выступление и объять как можно больше вопросов... Если о выступлении предупредили... Тем не менее непосредственно перед входом в зал/совещание у руководителя/камера начинается сердцебиение, растет адреналин в крови, мысли путаются и многое что готовил забывается... Я раскрываю тему как могу одновременно испытываю сильное сердцебиение/тревогу... Меня ведёт вперед чувство победы а тормозит чувство вероятного провала (стыда)(надо же... Сам не ожидал от себя что нащупаю конфликт)... Не умею переживать чувство стыда.
А если не предупредили о выступлении это "тут плохое слово"

Судя по тому как пишете, Вы подкованы в психологии. Пишете про визуализацию, Вы пробовали этот метод?

Вы репетируете перед выступлением удачу, и как вы сами заметили, вытесняете провал, т. е. для Вас чувство стыда. Отсюда и сердцебиение. Визуализацией Вы можете отработать и сценарий провала. Например, если знаете про технику, основанную на просмотре фильма с Вашим участием.

Визуализацией вы можете отработать и сценарий провала.

Вариант удачи проигрываю постоянно, а вот вариант провала нет... Даже в голову не приходило... Но чувствую что это будет неприятное кино со "слезами"

Мария Корсакова, благодарю за мысль... В свободное время... Распишу и мысленно "проиграю кино"... Надеюсь что то почувствовать физически при мысленном провале.
Тему пока не буду закрывать.

Вчера, перед сном проиграл в мыслях образные ситуации, в том числе с мысленным ощущением тревоги... Были физические ощущения мурашек в некоторых частях тела и подергивания мышц при мысленном проигрывании ситуации а так же потепление в области груди... Причём это было проигрывание сбалансированное не победное и не провальное... Тем не менее сегодня изменилось поведение в одной из тревожной ситуации я не чувствовал тревоги действовал/взаимодействовал быстро и методично... Изменилась моя подпись (это в целом по проделанной работе).
Тему пока не закрываю, осталось ещё 3 тревожные ситуации.

Это очень хорошо, что у вас отличный контакт с вашими ощущениями и чувствами. Теперь попробуйте "проиграть кино", в котором вы на отлично справляетесь с ситуацией. Применив предварительно техники расслабления (чтобы попасть в трансовое состояние). Нащупайте в какой-то части вашего тела приятные ощущения (там где уверенность). Это будет ваш ресурс. Побудьте с этим ощущением, закрепите его. В течении дня возвращайтесь к этому месту в вашем теле, испытывая эти ощущения уверенности. В другой день, проиграйте кино с неуверенной ситуацией (не нейтральной), при этом возвращая себя от неприятных ощущений к этому "месту уверенности" в вашем теле. Замечайте что с вами происходит. Возможно, нужен кто-то рядом (в ваших образах), кто вам будет помогать. Закрепите это состояние в течении дня побывав мысленно и в действительности в ситуациях неуверенности.

Тревожных ситуаций в жизни много, и необходимо иметь ресурс, помогающий справиться с ними.

Благодарю Вас за столь подробное и понятное истолкование/объяснение техники.

А что если центром уверенности и неуверенности одновременно по ощущуниям является сердце?

Мне честно говоря наплевать уверен я в себе или неуверен мне главное сберечь сердце.

Такое может тоже быть. Сердце - как отражающая часть, а ощущения одинаковые?

В состоянии уверенности оно не бьётся и наоборот, а так же разное само 'кино' при одной и той же ситуации.

Мысленно не бьется.

Кстати, я чувствую что спустился на уровень глубже в себя, к базовому чувству тревоги, сняв пелену с глаз таких понятий как уверенность и неуверенность, честно дав свободу мыслям. Первый вариант ситуации я преодолеваю с чувством тревоги в конце чувство победы, второй тревога блокирует меня и я испытываю смешанные чувства стыда и вины за то что не готов. И там и там бьётся сердце и копится внутреннее напряжение в разной по величине степени.

Чувство стыда и вины, они где в вас отражаются? Что при этом с сердцем?

Поработайте методом рефрейминга

Поработайте методом рефрейминга

Это как? Замена?

Т. Е замещение одного чувства другим, тоже с помощью проигрывания. Это метод НЛП

Т. Е замещение одного чувства другим, тоже с помощью проигрывания. Это метод НЛП

Да! Спасибо-в свободное время проиграю.
Благодарю Вас что предупредили что это нейролингвистическое программирование, до определенного момента данный метод вызывал у меня "обострения".
Но в настоящий момент разделив и идентифицировав чувства в различных ситуациях я могу легко и свободно сам ими управлять и менять как надо.
Если будут вопросы я напишу.
Тему пока не закрываю.

Пробуйте. С рефлексией у вас все хорошо. Продолжайте обращать внимание на ваше состояние и соответствующее ему поведение. Эта техника помогает при правильном ее использовании.

Сегодня была реальная ситуация когда тревога в виде максимального сердцебиения возьмём её за 100% разделилась на мурашки по голове 70% и не сильное сердцебиение 30%, в результате чего выстроился конструктивный и свободный диалог.

По вашему мнению, эта ситуация, как то отличается от других, предшествующих этой?

По вашему мнению, эта ситуация, как то отличается от других, предшествующих этой?

Да! В тактильных ощущениях... Сердцебиение (тревога)-это чувства стыда и вины... Мурашки-чувство победы. Произошла частичная "подмена" чувств после тренировки, выраженная в тактильных ощущениях и субъективным поведением к конкретной ситуации (до данного момента на 100% тревожной)

Заметил ещё одну ситуацию когда растет тревога внутри: Я ненавижу повышенный тон в разговоре с собой и когда человек имеет власть надо мной особенно в касаемо работы... Я сдерживаю гнев испытывая тревогу... Даже когда орут не на меня я испытываю тревогу присутствуя при этом... Как это решается?

Что для вас повышенный тон? Надо понять почему он вызывает у вас такую реакцию, через образы и символы "повышенного тона". А дальше все как и раньше замена чувства на повышенный тон, через визуализацию.

Надо понять почему он вызывает у вас такую реакцию, через образы и символы "повышенного тона"

Это должны быть образы?
Это могут быть рисунки например "повышенного тона"?
Например:

Сделанные от руки...
Потом как я понимаю решение проблемы должно быть выражено творчески например в стихах. (после подмены)

Конечно, это может быть выражено любым комфортным для вас образом