Не перестаю думать о похудении. Ем много сладкого, объедаюсь на ужин и виню себя

Здравствуйте Анастасия. Если условия консультации вас устраивают можно начать диалог. Какой формат вам удобнее?

Бесплатная консультация

Анастасия, что беспокоит вас больше, то что вы едите много сладкого и вечером или то, что вы себя в этом вините?

При вашем росте и весе 53 кг это нормальный индекс массы тела, то есть ваш вес соответствует росту. Даже 59 кг входит в норму.

Скажите, вам кто-то говорил что вы полная или имеете лишний вес?

И я достаточно много съедаю

Много это сколько в количестве, можете написать?

На какой самый важный для вас сейчас вопрос мы с вами могли бы найти ответ в рамках этой консультации?

1. Скорее, больше волнует чувство вины. 2. Мне сказали про мой вес только один раз, несколько лет назад, раньше и потом такого не было, но я запомнила почему-то. 3. Могу съесть до пяти конфет плюс пять печенек плюс какое-нибудь яблоко плюс йогурт плюс, может быть, ещё что-то, за один раз. Но потом мне хочется пить, и я выпиваю 1-2 стакана воды. 4. Вопрос: ну, как контроливровать себя, наверное, я понимаю, как перестать зацикливаться на еде?

Анастасия, я заметила, что вы утром и днем едите мало, или я ошибаюсь? Можете написать подробнее свой режим питания-сколько раз, какие порции, что в основном едите.

Да, я следую расписанию, роэтому приёмы пищи совершаю в определённое время. Завтрак примерно в 7:30. До зарядки пью воду, на завтрак ем какой-нибудь фрукт, чаще всего яблоко, люблю их, и йогурт. С водой.

Обед после пары в 14:00. Ем немного обычной еды. Сейчас на дистанционном обучении, поэтому ем дома. И иногда сладости, две-три штуки. Вода.

Ужин тоже после занятия, в 18:10. Не ем "серьёзную пищу", довольно редко это бывает, обычно молочное, особенно если на завтрак не ела йогурт или творог, и сладости, как уже говорила. Я думаю, полезнее было бы поесть немного несладкой пищи, но...

И вечером пью кефир, примерно половину чайной чашки. И вода. Утром ещё пью витамин д3.

Перекусов обычно нет. Вообще, всё начинается под вечер.

И ещё, может, это влияет, но я, чтобы сэкономить время, во время еды читаю или учу.

Очень люблю кофе, но не пью его постоянно. Ещё не люблю горячую еду.

У меня проблемы с желудком, кислота из желудка попадает в пищевод, поэтому, если я, например, не буду есть весь день (не специально, просто, когда не успеваю), он будет болеть. Поэтому я стараюсь есть вовремя.

И на ужин, например, я чувствую, что уже желудок полон, всё, уже не могу, но всё равно продолжаю

Ем немного обычной еды

Можно поконкретнее, какой еды?

Анастасия, вы молодец, что достаточно серьезно относитесь к своему питанию, соблюдаете режим. Но я вижу, что вы утром едите мало, мне кажется, что и в обед тоже. Возможно, поэтому к вечеру возникает такое чувство голода, что вам хочется "наесться за весь день". Хотя в том количестве съеденного я опять же не вижу чрезмерного переедания.

Мне сказали про мой вес только один раз, несколько лет назад, раньше и потом такого не было, но я запомнила почему-то.

Это сказал значимый для вас человек? Почему вам так это запомнилось? Не в этом ли причина-вы боитесь опять осуждения других, потому осуждаете себя сама заранее?

Вот когда вы вечером едите, и ругаете себя за это, можете написать конкретные мысли, которые вы думаете в эти моменты? И описать эмоции, которые при этом испытываете?

1. Ну, что бабушка приготовит) Суп, рыба и тп

2. Да, возможно я и съедаю не сильно болььшой объём еды, но потом я напиваюсь воды. И я тоже думаю про "наесться за день", но ведь вечером у меня нкт острого чувства голода.

3. Ну да, мне сказал это важный человек. Это было в шутку, но меня задело. Хотя потом я не особо переживала.

4. Да, я не говорю, что я толстая, жирная, плохая и тп. Но я говорю, что вот мол, отошла от плана, обещала себе питаться правильно, а так набила живот, мне неприятно и физически, и морально, отошла от идеала. Понимаете, я привыкла делать всё максимально близко к идеалу ещё в школе, потому что с оценками было строго, хотя училась хорошо. Плюс в школе были конфликты с одноклассниками, и по физкультуре я была не очень. И было как-то стыдно. И я просто уже не могу отойти от идеала, наверное. Хотя я не думаю, что для идеала нужно быть идеально пропорциональной и так далее, а иду от того, что мне нравится. Например, мне нравится, когда выражены ключицы и рёбра. Не сильно, чуть-чуть. И вот, я смотрю. И ещё, я даже не говорю себе иногда, а сужу по ощущениям. Например, сне неудобно, потому что где-то складочка. Хотя это же зависит и от положения тела, кожа-то никуда не денется.

Просто грустно становится, что сила воли подвела

Получается, что дело не в еде, а в вашем перфекционизме? ))) То, что вы пьете воду, это даже хорошо, думаю, вы знаете, что в день человек должен выпивать не менее 1,5-2 л воды?

Просто вы начинаете злиться, что "отступили от обещания", не сделали "идеально". Знаете, чем больше вы будете оказывать себе сопротивление, "ругаясь" на себя за это, тем больше будет хотеться "набить" живот.

Да, почему то так происходит, чем больше мы сопротивляемся своим мыслям, ощущениям, желаниям, тем больше они на нас давят.

Вам стоит несколько ослабить контроль над собой. Ну например, дайте себе волю есть вечером что хотите и сколько хотите, но только без чувства вины, осуждения. Разрешите себе побыть "обжоркой", позвольте побыть "не идеальной". И посмотрите, что вскоре эта потребность пройдет сама, найдется "золотая середина ". Но здесь важен момент "разрешить без осуждения".

Тем более, что ваш вес вам вполне это позволяет.

Ох, ну да

Надеюсь, спасибо

Просто иногда кажется, что это будет длиться вечно

Хотя понятно, что если раньше всё было хорошо, то организм должен вернуться в норму

В данном случае

Да, я переварила ваши слова, и

Спасибо

Мне стало легче, спасибо