Как бороться с бессилием и угнетённостью? Из-за ощущения собственной неэффективности вскипают нервы, всё раздражает

Здравствуйте, Татьяна!

Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации и уточните, чтобы вы хотели для себя решить в процессе нашей беседы?

Здравствуйте, Наталья!

Признаться честно - наверное мне не хватает поддержки, что- бы кто разуверовал меня в моих несуществующих надуманных проблемах. Я очень подвержена самоанализу, поэтому, надеюсь, мы быстро сможем найти решение🙏😌

Хорошо, Татьяна.

Расскажите немного о себе-замужем ли вы? Состоите в отношениях? Сфера вашей деятельности?

Как давно вы ощущаете "бессилие, угнетённость", о которых говорите?

Мне 26 лет, я не замужем, на данный момент в отношениях не состою. Рассталась с молодым человеком весной, мы встречались с ним около 7 лет.

Вроде бы это расставание меня отчасти окрылило - я теперь свободна. Я молода, красива, сексуальна, работаю на себя - у меня небольшое агентство по созданию сайтов. В целом я осознаю, что это ли не время для реализации и чтобы гореть чем-либо. Но часто накатывает какая то деструктивная волна, когда я сама себя обесцениваю, глядя на отсутствие результатов.

Специфика работы в том, что большую часть я нахожусь дома за компьютером, с клиентурой в последнее время не очень, я растеряна. И часто возвращаюсь в старые эмоции и воспоминания из прошлого, когда была в отношениях. К тому молодому человеку меня не тянет, но ощущение общего созидания - более стабильно выглядит, чем то положение, что у меня сейчас. Хотя это возможно только кажется.

В данный момент живу в однокомнатной квартире с мамой и ее мужчиной. У меня нет сил и смелости чтобы пойти и заработать себе на отдельное жилье

Поняла вас, Татьяна!

Теперь, давайте, начнём с вашего первого собщения, где вы написали

Такое ощущение что я мечусь по пустой клетке с завязанными за спиной руками,

Вы привели такую метафору... Если в неё окунуться, то, Теперь, закройте глаза и представьте... -как вы попали в эту клетку и кто вам завязал руки?

Кто вам завязал руки?

Это неоднозначное ощущение: с одной стороны, ограничиваю себя и сковываю я сама, но получается это непроизвольно, как-будто по определению где-то там, с самого начала существует такое правило для меня - быть скованной. Как будто заранее известно о том, что все попытки тщетны и глупы.

И я непроизвольно ограничиваю себя. Кажется, ответ где-то на поверхности "как освободиться" но я не знаю его.

А как вы попали в клетку?

С одной стороны, ограничиваю себя и сковываю я сама, но получается это непроизвольно

А с другой стороны?

И, мне кажется, это невероятно трудно завязать себе руки за спиной? ! Это, если и возможно, требует немало усилий.

Зачем вы себе завязали руки? От чего вы хотите себя оградить?

А с другой стороны?

С другой стороны - это как раз то, что непроизвольно сковывает меня, без моего согласия, заведомо. Поэтому усилия и не требуются, это больше происходит само по себе

Зачем вы себе завязали руки? От чего вы хотите себя оградить?

Я просто устанавливаю последний вердикт, нет смелости сказать себе, что ограничений не существует. Может быть это страх осуждения, страх насмешки со стороны знакомых мне людей, родных, страх потерять время впустую и энергию, это все не дает свободно вздохнуть. Каждая моя новая идея, которая в начале заряжает меня, гаснет под гнетом этих ограничений "тщетно"

Выходит, вы сами зашли в эту клетку и сами "непроизвольно" завязали себе руки? !

Правильно я вас, понимаю, Татьяна?

Может быть это страх осуждения, страх насмешки со стороны знакомых мне людей, родных, 

Вас осуждали раньше ваши близкие, знакомые люди в чём-то?

И, Татьян, что случилось такого в эти дни, что сподвигло вас обратиться к психологу? Что было таким пусковым крючком? Что этому предшествовало?

Выходит, вы сами зашли в эту клетку и сами "непроизвольно" завязали себе руки? !

Правильно я вас, понимаю, Татьяна?

Получается, что так.

Вас осуждали раньше ваши близкие, знакомые люди в чём-то?

Осуждения прямого как такового не было, было наоборот ожидание чего-то грандиозного в детстве. Но только в самом раннем периоде детства, приблизительно до первого класса (я была очень ранней девочкой, читала с трех лет, пошла в школу в 6)

Потом, когда я пошла в школу, от меня требовали только пятерки, четверки приравнивались к проявлению расхлябанности и считалось недостойным результатом, а потом родители разошлись и на меня перестали обращать внимание, я была очень самостоятельной и нет, ни кто ни чего не требовал начиная уже с третьего класса.

Еще неприятный фактор, который до сих пор со мной - насмешки (разного рода) от сверстников, отсюда постоянное сравнение себя с кем - то, и так как моя семья не была обеспеченной по сравнению с 80% моего класса, я чувствовала себя всегда какой-то недостойной, чужой, неуместной для общества. Это ощущение - я не могу избавиться от него.

В университете тоже присутствовало постоянное сравнение моих умственных способностей. Но там я не особо отличалась от студентов со "средней" успеваемостью. Иногда были проблески в некоторых предметах, где я была "на высоте" - очень гордилась собой, когда меня хвалили за упорность и "способность мыслить аналитически и видеть системно" - цитирую) Но в остальном омрачало картину сравнение себя с успевающими студентами, понимание, что большая часть предметов не по мне (а может и по мне, просто не было мотивации), и когда я прикладывала усилия чтобы понять что - то, разобраться в тех же алгоритмах, которые буквально щелкают наши отличники, у меня как будто блокировался мозг и я не знала что делать и как импровизировать, и в 100% - ступор.

И, Татьян, что случилось такого в эти дни, что сподвигло вас обратиться к психологу? Что было таким пусковым крючком?

Страх, что я теряю контроль над своей жизнью, и становлюсь овощем, не то, чтобы это была паническая атака, просто мне надоело бороться с этим чувством ограниченности и ступора, я не знаю как от него избавиться.

Я не боюсь новых задач, мне не так страшна неудача в результате неправильных действий, как неудача от отсутствия действий и отсутствия поиска вариантов дальнейших действий. Этот ступор, это всегда точно такое же ощущение как и тогда, чувство что я "тупая" и все вокруг заранее видят всю картину, а я слепа.

Доброе утро, Татьяна!

Прочитала ваше последнее сообщение...

Татьяна, насмешки от сверстников могут оставлять неприятный след в памяти... К сожалению, дети и подростки часто прибегают к насмешкам и, как это сейчас называют, к буллингу. Дети вырастают и те, кто делал эти насмешки часто забывают про это, но над тем, над кем делалили - часто это остаётся в памяти и способно влиять на самооценку.

Татьян, что я вам рекомендую первым делом-это повышать уверенность в себе и самооценку.

Эти понятия взаимосвязаны. Что такое самооценка? ! Это то, как вы сами себя оцениваете, не смотря на ожидания и мнения окружающих.

Повышая уверенность в себе повышается самооценка.

Каким способом можно повысить уверенность в себе? ! Радуйте себя ежедневно чем-то приятным и старайтесь побыть в настоящем моменте. (например, насладитесь чашкой ароматного чая или кофе, приём ванны с аромамаслами, прогулка по парку, прочтение книгиюкоторую давно хотели прочесть и т. Д-здесь уже ваша фантазия). Всё то, что вам способно доставить удовольствие, поднять настроение и уверенность в себе.

Также уверенность в себе может поднять занятие какой-либо деятельностью (физические нагрузки, хобби, трудовая деятельность и т.д.)- там где вы можете достигать каких-то результатов и сами гордиться собой.

В первом сообщении вы написали

Ни на шаг не приближаюсь туда куда хочу

Куда вы хотите приблизиться, Татьяна?

Всё то, что вам способно доставить удовольствие, поднять настроение и уверенность в себе.

По большому счету я в ладах со своей самооценкой, я люблю себя и уважаю, в моей жизни присутствует спорт, книги, саморазвитие в целом.

Мне мешает состояние ступора. С ним я не могу заставить себя двигаться дальше в моей жизни. Я бы хотела исправить мое финансовое положение, найти деятельность, которой бы я горела. Но не энергии из за этих ограничений. Как выйти из этого состояния ступора и апатии, которая моментально развивается вслед за ним? - это главное для меня. Умение выходить и этого состояния

Доброго дня)

Поняла вас!

Вы выше писали

Этот ступор, это всегда точно такое же ощущение как и тогда, чувство что я "тупая" и все вокруг заранее видят всю картину, а я слепа.

Здесь вы обесцениваете будто свои возможности, но при этом возвышаете их у окружающих...

Вы написали

Как выйти из этого состояния ступора и апатии...

Важно понять причину. Какова причина вашей апатии и ступора? Какую роль они играют в вашей жизни? Когда вы впервые ощутили апатию? Что этому способствовало?

В моменты апатии психика начинает экономить силы, энергию, значит, силы и энергия тратятся (или были потрачены) на что-то другое.

Расскажите как вы ощущаете это состояние апатии? Как оно и где проявляется в теле?

Здесь вы обесцениваете будто свои возможности, но при этом возвышаете их у окружающих...

Да, именно, это обесценивание обычно идёт параллельно с апатией

В моменты апатии психика начинает экономить силы, энергию, значит, силы и энергия тратятся (или были потрачены) на что-то другое.

Да, верно. Силы потрачены на то что мне не нужно - на частые размышления и представления о том, какая я для окружающих

Расскажите как вы ощущаете это состояние апатии? Как оно и где проявляется в теле?

Это всегда начинается с тревожности по поводу различных существующих проблем. Ю, которые присутствуют в моей жизни. Начинается деструктивный мыслительный процесс, который разрушает все мои позитивные установки на будущее. А этот период я чувствую себя слабой и психологически уязвимой. Физически ни как особо не проявляется в теле. Я просто чувствую, что я ни с чем не справляюсь и мне трудно искать решения моих проблем

Хорошо, Татьяна, идём дальше...

Я хочу провести с вами одно упражнение...

Выполните его, как у вас будет время, позаботьтесь, чтобы вас не беспокоили. Постарайтесь расслабиться и занять удобную позу.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов...

Теперь представьте, что вы идёте по улочке и видите старинный антикварный магазин. Его окна в пыли. Вы заглядываете в окошко и видите много разнообразных предметов. ;посмотрите на них. Какой предмет вам приглянулся?

Выберите этот предмет!

Теперь представьте, что это предмет есть вы! Побудьте в этом состоянии! Расскажите о себе от имени этого предмета! Кто ты? Как тебе живётся в антикварном магазине? Как ты себя чувствуешь? Чего тебе хочется? Кто были твои прежние хозяева? Как ты попал (ла) в антикварный магазин?

Карманные механические часы с цепочкой.

Потемневшие от старины.

Хозяин часов - старый прагматик, очень богатый и справедливый человек, но у него мало общего с окружающим миром. Он был очень бережлив с часами, ухаживал за механизмом, заводил их, берег и с гордостью носил пол сердцем.

С этими часами связано много уникальных историй его жизни. С ними он много путешествовал и обрёл может быть какую то особую мудрость.

Часы некому было передать по наследству и он решил спрятать их в тайном месте. Спустя много поколений они были найдены случайно и проданы в этот магазин за большую стоимость.

Какие ощущения я бы испытывала находясь в магазине, будь я эти часы?

Спокойствие, достойное принятие окружающей обстановки. Многие посетители спрашивают про часы, оценивают, детально рассматривают механизм, но я не по карману и достойно жду своего хозяина. Который способен будет оценить мое качество и отдать любую сумму, чтобы с достоинством носить в кармане. И это новые приключения для часов

Татьяна, у вас получилась замечательная история про карманные часы!...

Расскажите как вам далось это упражнение, возникали ли трудности или было легко?

Откликается ли эта история про часы как-то с вашей жизнью?

Хозяин часов... Кто бы это мог быть в вашей реальной жизни?

Расскажите как вам далось это упражнение, возникали ли трудности или было легко?

По началу - да, я долго не могла представить детально что там имеется (в магазине). Но потом перестала представлять множество предметов и почему то просто подумала, что это могут быть карманные часы, потому что мне всегда нравилось это изобретение

Потом, когда я представила их хозяина, легко нарисовалась и их история

Откликается ли эта история про часы как-то с вашей жизнью?

Сама история - сложно сказать, кажется да, есть какая то связь, но я не уверена в чем именно

Хозяин часов... Кто бы это мог быть в вашей реальной жизни?

Тот, кто ценил бы меня и способствовал тому, чтобы я полностью раскрыла свой женский потенциал, уважал бы меня и берег.

Вот про историю сложнее... Когда я представляла себя на полке магазина, почувствовала тоску и одиночество. Наверное здорово быть уверенным в том, что обязательно кто то придет за тобой. Иначе лучше сразу признать себя забытым и покинутым и ни о чем не мечтать