Панические атаки, подавленное состояние. Как справиться с собой?

Очень подавленное состояние, паническая атака, не могу справиться с собой, поняла, что нужна помощь. Все из-за того, что вернулась в старую квартиру, где плохой ремонт. Вернулась, потому что мы с молодым человеком решили пожить раздельно для укрепления наших отношений. Когда я зашла в квартиру, то начались мысли о том, что я никчемная и неспособная, о том, что я упала ниже своего уровня, беспокойство о том, что я не справлюсь и не выберусь от сюда, чувство будто меня специально парень слил, хотя я сама хотела сюда переехать и была за, и мы все это обговаривали.