Панические атаки на фоне постоянной тревоги. Как справиться?

Добрый день Дарина! Вы оставили сообщение о своей проблеме. Я Денис психолог взял вас на консультацию.

Дарина. Что бы вы хотели бы получить для себя от нашего общения?

Добрый день. Благодаря Вам, хотелось бы понять, почему я себя заставила так тревожиться и мыслить негативно. Возможно, на это нужно больше времени и понадобятся платные консультации, но из данного нашего общения, надеюсь хотя бы получить совет, как действовать в момент стильной тревоги.

Хорошо. Я вас понял. Конечно хорошо когда вы ходите на терапию, тогда есть больше возможности что-то изменить.

Тогда начнем.

У вас есть ощущение, что с вами что-то может случиться. Например что?

Как мне кажется, все мои проблемы с тревогой и па связаны с тошнотой. Было пару ситуаций, где меня стошнило в общественных местах, с тех пор присутствующие там люди, переодичсеки напоминают мне об этой ситуации и высмеивают. Возможно как-то подсознательно это отложилось и теперь я постоянно опасаюсь, что меня будет тошнить, если я куда-то иду или еду. Касаемо па, первый раз я столкнулась с ними в 2021 году, в период начала вируса, когда подскочила смертность и много знакомых, которые не смогли победить эту болезнь, я начала очень сильно бояться, что это может коснуться и меня, параллельно возникли проблемы с желудком, на фоне этого вируса и его лечения. Но в течении пары месяцев, я как-то сама смогла справиться, хотя невролог назначила мне препарат, который я не стала принимать, с целью справится без таблеток. На протяжении 3 лет меня беспокоила проблема касаемо только мыслей о тошноте, а о ПА, я напрочь забыла. Сейчас меня снова настигла эта проблема, но я не могу разобраться самостоятельно с чем это связано. Вечером, когда наступает время ложиться спать, наступает ощущение нехватки воздуха, начинаю тревожиться и делаю только хуже, сразу же мысли задыхаюсь. И чтобы переключить мысли, включаю нейромузыку, ложусь поудобнее и рассуждаю сама с собой, это помогает отвлечься. Но хочется найти корень проблемы, чтобы наконец-то избавиться от этого.

То есть то, что может случиться это то, что вы перестаньте дышать и тогда возникает тревога. Так?

Тревога связана со страхом умереть. Так?

Не всегда тревога сопровождается страхом смерти, это я ощутила только прошлую и предыдущую ночь. Все остальное время присутствует фоновая тревога.

Получается, у вас тревога есть всегда. Фоновая тревога она постоянная. Правильно я вас понял?

Да

Как вы ее чувствуете в теле, как ощущаете?

Ощущение, что у меня голова всегда чем-то загружена и совершенно не отдыхает. Начинается с обычного волнения, затем переходит в тревогу, на этом фоне возникает тошнота, вплоть до рвоты. Неделю назад определила, что завтра поеду домой и всю эту неделю думаю об этом и чувствую напряжение, постоянно мысли только о поездке, сложно отвлечься и так со всем будь то поход, в кино, на собеседование. Когда наступает сам момент понимаешь, что ничего страшного и нет и ничего не происходит, но если себя не успокоить доходит до рвоты.

Мысленно вы переносите себя в ситуацию которая случится в будущем?

Да

Что происходит с дыханием в момент тревоги, каким оно становится?

А здесь и сейчас (не в будущем, а в настоящем моменте) есть что-то, что вызывает тревогу?

Начинает казаться, что дыхание становится реже, нет ощущения тахикардии или чего-то такого, наоборот испытываешь нехватку воздуха. Вот прям на данный момент, почему-то сильный страх, что завтра предстоит дорога, длиною в 4 часа, вдруг со мной что-то произойдет, так же и по приезду, поскольку та местность не располагает отличной медициной, тревога возникает тоже, что даже со мной что-то и произойдет, мне не смогут помочь. И из-за этого хочется прям отказаться и никуда не поехать.

Я так понимаю, что если сейчас дам волю эмоциям и никуда не поеду, сделаю только хуже, тем что подкреплю этот страх и необходимо себя перебороть, поехать и понять что ничего не происходит, опять же мысли что делать сидя в машине, если словлю па?

Что делать если па?

Я вижу что у вас есть сильное напряжение в диафрагме, в грудной клетке и в задней части шеи (если этих напряжений не будет, не будет и па). Тело сильно напрягается, вы уходите в голову отсоединяя себя от тела и от нижней части (живот, таз, ноги). Именно нижняя часть тела даёт нам уверенность, стабильность, устойчивость. В момент па важно направить поток ощущений ни вверх, а вниз, к тазу, к ногам и ослабить напряжение.

Это направлено только на концентрацию внимания? А такие виды манипуляций, как массаж, упражнения, в дополнение, будут оказывать влияние?