Как справиться с тревогой, страхами и паническими атаками?

Добрый день Снежана! Я Денис психолог, взял вас на консультацию

А чего ожидаете от работы с психологом?

Хотелось бы разобраться что со мной происходит, можно ли избавится от тревоги и паники

Снежана, а помните ли вы когда начались тревоги и паника?

Тревога присутствует с подросковых лет, я много нервничала, обстоятельства были сложные в семье и в школе, но с возрастом тревога стала сильнее, а паника началась в возрасте 28 лет, я не знаю причину, но я стала побаиваться людей, общества, магазинов где много людей, поэтому в магазине или ещё где то меня сопровождает муж. Куда то выйти самой, мне приходится заставлять себя и для меня это получается целое препятствие.

Сложные обстоятельства в семье и в школе были. Можете поделиться что это были за обстоятельства?

Родители развелись когда было 6 лет, мама стала сильно пить, я часто маленькая оставалась одна дома до глубокой ночи, часто было страшно, приходилось самой о себе заботится. Было такое что я уходила гулять а приходя домой не могла попасть, потому что она пьяная засыпала. Я шла к соседям и звонила к бабушке чтобы она меня забрала. У мамы были разные ухажеры, один из них залез к нам в квартиру через балкон, я была одна дома, он искал маму, из-за злости швырнул моего кота, который чуть позже скончался из-за травмы. Я очень люблю животных поэтому это сильно меня травмировало. Когда я стала подростком ко мне приставали пару раз мужчины, один был друг моей мамы, другой раз это был друг моей тёти, которая тоже любит выпить, когда я рассказала о подобном мне не кто не верил. Дома часто были драки, скандалы.

Школа : В школу я шла и боялась, один из одноклассников меня ненавидел, я ему нечего не сделала, просто я не могла постоять за себя, и терпела его издевки, потому что боялась на него пожаловаться. Он бил меня, когда другие просто смотрели, класс меня обзывал, и придумывал разные обзывательства. Училась я плохо, у мамы не хватало терпения со мной заниматься, чаще это были грубые слова или подзатыльники если я что то не понимала. Позже мама потеряла квартиру, из-за неуплаты долгов, она переехала к своему мужчине, а я к тёте, а позже меня приютила бабушка.

Друзья: как то я подружилась с девушкой у которой был парень, у него было день рождение, и меня уговорили выпить, я не пила до этого, в итоге я потеряла сознание а когда очнулась я лежала полу раздетой и на мне сверху сидел парень этой девушки. Я сразу пришла в себя и пулей выскочила из его квартиры. Позже он пустил слух что я с ним переспала

Первые отношения начались в 19 лет, и это был неудачный опыт. Парень просто мной воспользовался в грубой форме, а на следующий день начал писать моей подруге. В последующих отношениях мне не очень везло, в осном были грубияны, за которыми я ещё и бегала.

Думаю это важно сказать: в 16 лет я стала курить, и как то я спускалась по лестнице и меня порализовало, и затруднительно дышала, я упала, разбила лоб, дома мама меня посмотрела, и отправила в школу. Позже это повторялось несколько раз, в основном когда начинала курить, поэтому я бросила курить, обратилась в больницу, нечего не нашли, сказали что это на нервной почве, в данный момент приступов нет, но иногда дёргаются пальцы рук.

Это довольно тяжёлые, травматического жизненные обстоятельства. Вы каким-то образом смогли пройти через это. Я могу сказать, что вы сильный человек.

А сейчас жизнь изменилась? Окружение ваше стало лучше?

Когда познакомилась с мужем, изменила круг общения, мне было достаточно проводя время с ним, иногда поддерживаю общение с родственниками, но я редко стала общаться с людьми. При встрече с кем то очень сложно начать беседу потому что начинают путаться мысли, забываю слова, очень нервничаю, к тому же сложно доверять людям и верить в их искренность. Больше всего мне не дают покоя тревожные мысли и панические атаки при выходе на улицу.

Вы хотите знать что с вами происходит. Есть такой момент, что вам как человеку с таким сложным опытом, возможно трудно доверять людям. В том, что называется базовое доверие, есть большая проблема. А второй момент, это безопасность, я так думаю, что вам не хватает этого ощущения безопасности.

Я немного интерпретировал ваш случай, хочется от вас какую-то обратную связь увидеть.

Что думаете? Что чувствуете?

Дома я чувствую себя в безопасности, но когда я одна у меня в голове много тревожных мыслей и я стараюсь себя отвлекать включаю, что нибудь, читаю. Ночами я часто просыпаюсь и не могу уснуть потому что наступает тревога, в такие моменты у меня не получается переключать свои мысли на положительные. Обычно справится с мыслями помогает только отвлечь себя чтением или что то посмотреть. А на улицу, бывают дни когда я не могу заставить себя выйти из дома, начинают неметь руки, головокружение. А бывают дни когда мне нужно сьездить по делам, на общественном транспорте я долго добираюсь, потому что жду транспорт в котором будем меньше людей, и свободные места, где я могу сесть, одеть наушники и доехать до места назначения, паника бывает меня одолевает не сразу, но всегда не ожиданно.

Чего вы боитесь?

Чувство страха что со мной может что то случится или с теми кого люблю, страх что при панике может случится приступ или смерть, часто чувство страха возникает без причины. Боюсь высказывать свое мнение, опозориться, выглядит глупо, от одного замечания у меня возникает стресс и переживания, частое чувство вины, боюсь критики.

Страх, что что-то с вами случится. Что может случиться?

Страх без причины, но если обобщить те моменты которых вы боитесь, то они все связанны со взаимодействием с другими людьми.

Говорит ли всё это о том что у меня есть психические расстройства? Что мне делать дальше? Стоит ли обращаться к психотерапевту?

Чтобы понять мне есть ли у вас психическое расстройство, мне нужно вас наблюдать хотя бы онлайн какое-то время. Но даже если и есть расстройство, то не нужно на этом делать акцент и вешать на себя ярлык, ведь все может измениться.

Что вам делать дальше? Вот тут я бы спросил так:-"а что хочется"?

Хочется избавиться от этих симптомов

Симптомы они же ваши, это часть вас. И если избавиться, то это значит не принимать какую-то часть себя. (Просто поразмышляйте над этим).