Как справляться с тревогой и паническими атаками?

Здравствуйте, Максим. Расскажите, пожалуйста, состоите ли вы на учете у психиатра? Принимаете ли лекарства?

Есть ли практика работы с психологом?

Здравствуйте. Нет, не состою. Из лекарств только ново-пассит иногда, когда нервничаю.

А что вы подразумеваете, когда говорите, что страдаете тревогой уже 20 лет? Как она у вас проявляется?

Внутреннее напряжение, усиливающееся ситуационно. Когда проблем становится много, напряжение становится фоновым. Ухудшается настроение. И начинается "мысленная жвачка". Поток мыслей по типу "а что если. " и негативных прогнозов на будущее. И эти мысли усиливают это напряжение, вплоть до паники.

С детства я очень мнительный. Я понимаю, что всю проблему я создал себе сам.

Вы очень грамотно описываете все свои когнитивные искажения. Чувства и эмоции свои тоже тонко улавливаете, это хороший навык.

Вы увлекаетесь психологией или просто так тонко чувствуете себя?

Не пробовали работу с психологами в КПТ подходе?

Знаете что это такое?

Читаю книги по КПТ. Аарон и Джудит Бек, Дэвид Бернс, Павел Федоренко. Теорию понимаю, практиковать техники вроде получается, но в критической ситуации из головы сразу вылетают и техники и теория. Хочу понять, почему в момент паники никакие доводы, даже проверенные, не действуют, хотя я тысячи раз на личном опыте убеждался в их истинности. Что именно заставляет меня верить своей тревоге и панике, а не опыту и здравому смыслу. Причём, когда тревога и паника проходит, то самому смешно, как я мог верить в тревожные мысли, абсолютно идиотские.

Если вы знакомы с техниками КПТ, то там же можете выбрать себе техники мгновенной помощи в момент повышенной тревоги. Дыхание, расслабление, отвлечение.

Так же вы можете себе написать карточку с новой поддерживающей вас мыслью, которую можете держать под рукой и читать в нужные моменты.

Вы нашли у себя мысль, которая усиливает и запускает в вас тревогу?

Если поработать с психологом, то он может помочь составить вашу концептуализацию, найти мысли, проработать их, и придумать новую мысль.

Вы очень давно уже живете в тревоге, возможно, вам еще стоит обратиться к психиатру, который назначит противотревожные препараты, исключит у вас наличие заболевания, и работа с психологом в технике КПТ - поможет вам забыть или значительно снизить тревожность, повысив качество жизни.

Большое спасибо Вам за консультацию.

Обращайтесь, если решитесь на работу) Можно через личные сообщения или по номеру телефона, указанному в профиле. Стоимость оговаривается при личном обращении

Успехов вам

Буду признательна за оставленный отзыв о моей работе