Как бороться с тревогой и паническими атаками?

Анастасия, здравствуйте. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если согласны - напишите, что вы хотели бы получить в результате нашей консультации, ответ на какой вопрос.

Согласна

Анастасия, я прочитала ваш рассказ. Я несколько лет работаю с тревожными расстройствами. Всё, что вы описываете:

Ежедневные проверки перед зеркалом

Мысли порой не дают покоя

Ощущение словно мое тело выйдет из-под контроля разума

Думала, что умру

Это симптоматика тревожных расстройств (другими словами невроза).

Лечение тревожных расстройств - это диагностика и терапия. Терапия может быть медикаментозной (тогда мы идем к психиатру и получаем рецепт на лекарства) или немедикаментозной (тогда обращаемся к психологу, ведущему терапию, и работаем с ним). Что вы думаете об этом? Что хотели бы получить от нашей консультации?

Посоветуйте на первое время что можно взять безрецептурное, чтобы успокоить мысли и как помочь себе. Техники сосредотачивания на ощущениях и дыхании уже не работают

Я не являюсь врачом и не могу рекомендовать препараты, даже безрецептурные. По своему опыту могу сказать, что для вас сейчас прием лекарств (без терапии) может сыграть медвежью услугу.

В КПТ это называется охранительным поведением. Чем чаще вы прибегаете к охранительному поведению - проверяете признаки заболевания, таскаете с собой лекарства "на всякий случай", не уезжаете далеко (потому что "а вдруг что-то случится"), тем прочнее вы закрепляете у себя тревожное расстройство.

Приведите примеры ситуаций, когда вы хотели бы успокоиться, но не получалось - чтобы я могла вам что-то порекомендовать.

Например когда не могла уснуть из-за навязчивых мыслей перед очередным рабочим днем. Я старалась найти столько то вещей которые можно потрогать, услышать и тд. Но я постоянно сбивалась с этого и возвращалась к неврозу от того, что надо на работу, что я где-то оплошала и тд. Что я начала пить алкоголь не только по выходным, но еще и в будни, чтобы как-то отвлечься и об этом узнают

Вдобавок, меня еще пугает то, что алкоголь словно спасение для меня. После выпитого тревожные мысли не кажутся такими тревожными, проблемы кажутся мелочными и, самое пугающее, что мне нравится такое ощущение

Вы говорите про техники, которые используются в психотерапии - дышать, сосредоточиться на ощущениях, 5-4-3-2-1. Они хороши. Но работать будут вместе с терапией. Если я предложу вам другие техники, то вполне возможно, что они просто лягут мертвым грузом и никак не помогут.

Вам необходимо научиться отслеживать свои негативные мысли, оценивать их, давать им отпор. Я бы предложила вам работу онлайн в терапии - хотя бы 2-3 сессии, чтобы овладеть базовыми навыками.

Если у вас есть сложности с засыпанием, вызванные тревожными мыслями, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Соблюдать гигиену сна: режим, темнота и тишина в комнате, комфортная температура

2. Не лежать в кровати более 15 минут, пытаясь уснуть. Чувствуете, что не спится - встаете, занимаете себя домашними делами, пока не почувствуете усталость.

Вдобавок, меня еще пугает то, что алкоголь словно спасение для меня. После выпитого тревожные мысли не кажутся такими тревожными, проблемы кажутся мелочными и, самое пугающее, что мне нравится такое ощущение

Алкоголь может провоцировать панические атаки, что вам совсем не надо. Необходимо учиться справляться с мыслями на трезвую голову.

В последнее время отпор тревожным мыслям давать все сложнее. Даже уговоры себя на то, что вот эта конкретная ситуация еще не случилась и не надо прокручивать 1000 сценариев, вот случится и тогда будешь действовать уже не работают.

Насчет онлайн терапии я сомневаюсь, мне бы хотелось личной консультации. В какой-то момент я уже хотела записаться, когда было ощущение что ну вот все, больше нельзя, но свалились финансовые трудности из-за которых прием пришлось отодвинуть.

Относительно гигиены сна, я не могу отучить себя от засыпания «с телефоном в руках». Я листаю ленту до победного, пока совсем не буду проваливаться в сон, ведь различные видео и посты помогают приглушить поток мыслей

Добавляет мне еще тревожности мое неумение нормально есть. Я могу не есть целый день, а потом объесться до отвала. Могу питаться один раз в день и мне как будто нормально. Но потом понимание что так нельзя, надо питаться хорошо, вгоняет меня в мысли что у меня будет язва или что еще похуже. Иногда я просто не могу заставить себя поесть. Если для приема пищи нужно сделать слишком много действий - я лучше этого не буду делать. Также бывает и с душем, чисткой зубов. Словно все эти действия не встать и сделать, а камень в гору толкать

Анастасия, в этом случае я рекомендую посетить психиатра и получить его рекомендации. Это можно сделать очно и бесплатно. Если не можете определиться со специалистом, обратитесь к неврологу в районной поликлинике. Но лучше всего - напрямую к психиатру.

Возможно сейчас вам нужна медикаментозная поддержка - чтобы наладить режим сна и питания, снизить уровень тревоги, повысить работоспособность. Что вы об этом думаете?

Я была уже у бесплатного психотерапевта. Все что он порекомендовал: физические нагрузки (на которые после работы сил найти без понятия где), фитопассит и экстракт зверобоя продырявленного. Не знаю принимает ли бесплатно психиатр, но поход к нему у меня вызывает страх. Психотерапевт и психиатр все-таки разные, страшно, что положат в больницу, а отсюда еще больше проблем с трудоустройством в будущем и прочим.

К тому же похож к неврологу за консультацией в обычную больницу тоже, к сожалению, тот еще квест. У нас не хватает специалистов в больницах, к ним на прием попасть очень тяжело. Запись только через терапевта и та расписана надолго вперед

Анастасия, получается, вы делаете так, как не рекомендуется (неправильно питаетесь, не соблюдаете гигиену сна) и не делаете так, как рекомендуется (не идете к нужному врачу). Но при этом хотите, чтобы ваше состояние улучшилось.

К сожалению, есть такая закономерность: если ничего не делать - ничего не изменится.

Психиатр - такой же врач, как и все другие. Тревожное расстройство не требует госпитализации. Посещение психиатра по поводу чрезмерной тревоги никак не влияет на вашу дееспособность, вас не ставят "на учет" и пр. , и пр. Тревога, которую вы испытываете по поводу похода к нему, продиктована в том числе и вашим состоянием сейчас.

Аналогично с неврологом. Избегание - это одна из стратегий тревожных людей. Вы можете попасть к терапевту, дождаться очереди и попасть к неврологу. Но вы избегаете этого.

Анастасия, спасибо за общение. Если решите обратиться за помощью - это можно сделать через сайт. О работе с тревожными расстройствами можно почитать на моей странице - https://vk.com/stefanida_psy