Как бороться с тревогой, паникой и апатией?

Дмитрий, здравствуйте! Меня зовут Алена. Могу проконсультировать Вас

Не принимаю и не ходил к психиатру на подтверждение диагнозов

Можно и бесплатную

Это именно она и есть.

Не принимаю и не ходил к психиатру на подтверждение диагнозов

Поняла. Спасибо за ответ.

Дмитрий, какие у Вас ожидания от консультации? Что хотели бы получить?

Вы перечислили несколько проблем, какая из них самая значимая?

Хотел бы понять как можно сократить потоки плохих мыслей и начать чувствовать себя увереннее.

Наверно навязчивые мысли, смена настроения и апатия

Навязчивые мысли

Хорошо. Тогда задаю вопросы и прошу Вас отвечать по порядку. Расскажите подробнее. Как давно они начались?

Какой характер имеют (обо всем или о чем то конкретно)?

Возникают во время отдыха или независимо от ситуации?

Чем Вы занимаетесь?

Учитесь, работаете? Если да, то на кого или кем?

Какой у Вас режим дня?

Пробовали Вы уже какие то методы, техники самопощи себе?

Началось всё около года-полутора назад.

Обычно о всём подряд от загонов по внешности и не уверенности в себе до мыслях о суициде.

Возникают в любой момент не зависимо от ситуации.

Выполняю заказы по работе, занимаюсь в тренажёрном зале и люблю просто посидеть в пк.

Работаю видеомонтажёром.

Просыпаюсь, делаю дела по дому и работе, тренажёрный зал, и остальное время отдых.

Пробовал уходить полностью в работу, искать новые знакомства, уделять себя хобби, на время загоны и тд. Не надолго становятся слабее, но не уходят и вот с работой всё норм, но бывает желание ничего не делать, общение с знакомыми/друзьями прекращается, независимо новые или старые и так попадаю снова в то состояние когда мысли и всё остальное снова усиливаются

Началось всё около года-полутора назад.

Прошу Вас вспомнить, что произошло около года - полутора назад? Происходило ли что то, травмирующее психику? Какие то важные, значимые событие? Потери?

В то время я учился и на меня выходило много оскорблений с знакомых и не только, обсуждали и поливали грязью за спиной, расставание с девушкой и после чего узнаю, что была измена с её стороны во время отношений и после расставания тоже поливала грязью за спиной. Смерть родного человека. Так же были многие скандалы с близкими, некоторые люди притворялись другим человеком и пытались шантажировать.

Ещё после некоторых событий у меня очень плохо с доверием к людям, я не могу доверить информацию о себе и открываться человеку.

Ещё после некоторых событий у меня очень плохо с доверием к людям, я не могу доверить информацию о себе и открываться человеку.

Это нормальное поведение, когда получаешь негативный опыт. Для того чтобы довериться человеку, ваше общение должно быть продолжительным и полодительным. Т. Е. Вы должны получить новый положительный опыт.

У меня были новые знакомства которые продолжались по 3-5 месяцев в этот период и вроде всё шло хорошо я мог открываться, но в один момент почему то появилось игнор в мою сторону и холод, как бы не пытался сохранить общение, всё равно меня отправляли либо в чёрный список, либо полностью ушли и не отвечали и тд.

Дмитрий, примите мою поддержку! Вам действительно пришлось не сладко... Сегодня Вы сделали большой шаг для себя, ради себя - обратились за помощью и благодарю за доверие.

В то время я учился и на меня выходило много оскорблений с знакомых и не только, обсуждали и поливали грязью за спиной,

Вы подвергались буллингу?

Расставание с девушкой и после чего узнаю, что была измена с её стороны во время отношений и после расставания тоже поливала грязью за спиной

На данный момент остались какие либо эмоции бывшей девушке?

Смерть родного человека.

Как проживали утрату?

И просто уже прекратил искать новые знакомства, так как не вижу смысла тратить на это время, так как обычно всё приходит к тому, что общение прекращается

У меня были новые знакомства которые продолжались по 3-5 месяцев в этот период и вроде всё шло хорошо я мог открываться, но в один момент почему то появилось игнор в мою сторону и холод, как бы не пытался сохранить общение, всё равно меня отправляли либо в чёрный список, либо полностью ушли и не отвечали и тд.

Эти знакомства проходили в живую или виртуально? Ни разу не удалось узнать у человека почему прекращалось общение?

Вы подвергались буллингу?

Да и продолжалось около 3-4 месяцев на тот период.

На данный момент остались какие либо эмоции бывшей девушке?

На данный момент нет.

Смерть родного человека.

Довольно проблематично, по сей день бывают мысли о том что никак не мог пойти на контакт с ним перед его смертью и иногда виню за это себя.

Эти знакомства проходили в живую или виртуально? Ни разу не удалось узнать у человека почему прекращалось общение?

Чаще всего в живую, встречи и тд.

Всё время у них прекращалось желание общаться со мной, просто не сказав причину.

Да и продолжалось около 3-4 месяцев на тот период.

Вы справились с этим самостоятельно или кто то помогал? Какие сейчас эмоции возникают при воспоминаниях о том времени?

Довольно проблематично, по сей день бывают мысли о том что никак не мог пойти на контакт с ним перед его смертью и иногда виню за это себя.

Понимаю. К сожалению мы не в силах вернуть время и человека.

Но тут могу дать Вам технику для самостоятельного выполнения. Даже 2 наверно, на выбор.

1. Неотправленное письмо. Задача такая : пишите письмо (рукой на бумаге, не электронное) человеку, со всеми словами что не успели сказать, описывая чувства на тот момент и то что чувствуете сегодня. Пишите до тех пор пока сказать будет уже нечего.

2. Техника пустого стула. Проводится наедине. Берете стул или выбираете место в доме и "сажаете" на него человека, чью утрату сложно переживаете. Говорите ему всё что хотели бы сказать, все что не успели, за что чувствуете вину. И в конце говорите человеку о том, что вину с себя снимаете.

По силам Вам такие задания? Они делаются для того, чтобы разгрузить " контейнер" в который Вы складируете свои эмоции и чувства. Они там просто закрыты и не выходят наружу. Соответственно разрушают Вас. Перегружают. От сюда навязчивые мысли и прочие тревоги.

Всё время у них прекращалось желание общаться со мной, просто не сказав причину

Это не всегда про Вас. Не говорит о том, что с Вами что то не так. Сложно, потому что мы не знаем что в головах у этих людей.

Есть старые друзья? Школьные? Есть ли люди, которые поддерживают Вас когда трудно?

Есть старые друзья? Школьные? Есть ли люди, которые поддерживают Вас когда трудно?

Есть один друг и то я не могу рассказывать о своих проблемах ему, так как не хочу загружать его этим, либо же он этого не поймёт.

А так больше никого