Неуверенность в себе. Как поднять самооценку и вести здоровые отношения с партнёром?

Мне 19 лет и у меня повышения тональность и крайне неуверена в себе. Сегодня рассталась с парнем, меня обманывали в отношениях, опыт до этого был тоже не очень хороший. В этих отношениях мне давали ложные надежды, говорили что все хорошо, а на самом деле все не так прекрасно. Я слишком много в отношения, но, в ответ получаю ничего. Я очень сильно переживаю в отношениях, боюсь разрыва, и очень болезненно реагирую на разрыв (плаксивость, апатия, самоунижение, во всем виню себя). Я очень ранимая, легко обидеть, близко к сердцу принимаю всё. Я себя постоянно накручиваю в самом начале отношений тревожить, что это не надолго, что я буду виновата в этом. Я не знаю как поднять себе самооценку и как вести здоровые отношения с партнером. Думаю что я навязываюсь, хотя все говорят что нет. Сложно отпускать людей, завишу от чужого мнения, не имею своего «я», сложно контролировать эмоции, пару раз были панические атаки.