КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Регулярно испытываю тревожность и стресс. Как с этим бороться?
Здравствуйте, Игорь!
Почитайте, пожалуйста, условия консуьтации.
Какой вариант Вам подошел бы больше?
Второй вариант
Хорошо!
Я думаю что это не правильно, сегодня прочитал это и задумался может у меня уже хроническое истощение?
Те симптомы, которые Вы перечислили, не позволяют Вам жить гармоничной жизнью, соответственно, это- не правильно то, что Вы таким образом "справляетесь" со стрессом.
Может быть, у Вас хроническое истощение. Но важно не это, а причина и ее устранение, которая вызывает состояния. То есть, определить- что именно Вас истощает, на то Вы тратите лишнюю энергию, что по факту остаетесь без нее.
Что с этим делать?
Ответ будет предскузуемым- позаботиться о себе, найти психолога и заняться психотерапевтической работой. Потому что успокоительные таблетки, которые Вы решили принимать, не помогут Вам поменять привычный способ мышления, реагирования, которые сейчас и мешают Вам. Вам важно не успокоить себя, а заменить что-то чем-то.
То есть, если человек, который боится собак, будет от каждой встречной собаки ожидать угрозу и думать, что она его укусит, для него выход на улицу будет сопряжен с тревогой и беспокойством. Собаки это чувствуют и реагируют соответственно, снова и снова подтверждая версию о том, что все собаки- сплошная опасность, которая подстерегает на каждом углу.
Но если он научиться думать о собаках иначе, перестанет ожидать от них негативных реакций в свой адрес, он преодолеет свой страх и напряжение уйдет.
Регулярно сталкиваюсь с ситуациями, вызывающими у меня стресс. Никогда об этом не беспокоился.
Что именно сейчас побудило Вас забеспокоиться и обратиться за помощью к специалисту?
Сейчас у меня "пик" проблем.
Сильная болезнь близкого человека.
Бизнес который продолжительное время убыточный и средств осталось от силы на месяц.
И самое тревожащее меня на текущий момент проблемы с законом, из-за неправильного оформление бумаг, которое было несколько лет назад но всплыло сейчас, такой "опыт" для меня впервые, и общение с органами имеет негативный характер, что сказывается на моем состояние.
Все эти переживания в совокупности приводят к тому что мне тяжело рационально действовать, и решать свои проблемы. Хочется спрятаться от всего, оказаться в моменте когда этого не было.
Игорь, мне очень жаль, что переживаете столь непростой период своей жизни.
Это, по понятным причинам, сказывается как на настроении, так и на самочувствии.
Тревога стала Вашим попутчиком.
Хочется спрятаться от всего, оказаться в моменте когда этого не было.
В Ваших словах слышится бессилие и сильнейшая потребность в успокоении.
А как давно Вы были в таком моменте, когда этого не было?
Когда, где и с кем Вы чувствовали себя в последний раз в безопасности и умиротворении?
А как давно Вы были в таком моменте, когда этого не было?
Могу вспомнить отпуск, был кажется в 2019.
Наверное в этот период мне последний раз удалось не думать о проблемах, отчасти по тому что разница во времени была 12 часов, и когда я просыпался рабочий день у меня дома уже кончался.
Когда, где и с кем Вы чувствовали себя в последний раз в безопасности и умиротворении?
Дома с женой, вечером, когда уже не "боишься" что позвонит телефон, она меня поддерживает, в эти моменты я спокоен, если не касаться работы.
Чувствую ли я себя в безопасности? Скорее нет.
Игорь, хорошо!
У Вас совсем мало ресурсов. Их необходимо набрать и дать себе возможность немного расслабиться. Вы можете сделать это самостоятельно, используя прошлый положительный опыт.
Я Вам напишу упражнение, Вы прочитайте внимательно. Если возникнут вопросы по выполнению- спросите прежде, чем делать.
Если всё понятно, напишите потом- как и что получилось. Хорошо?
Упраженение:
- Найдите удобное, спокойное место, где бы Вам никто не помешал. Сядьте удобно.
- Вспомните еще раз самое приятное место- это может быть отпуст 2019, который Вы описали. Вспомните в самых ярких подробностях, самые позитивные и спокойные для Вас моменты в нем. Предствьте себя там снова.
- Закройте глаза.
- Сделайте "бабочку". Руки скрещиваете на груди. Ладони лежат примерно на середине плеч.
- Вы медленно постукиваете себя поочередно то правой, то левой ладонью и в это же время представляете себя там, где Вам было хорошо и спокойно. Вспоминаете подробно, проживая эти момент снова и снова, ощущая тепло, чувствуя запахи, слушая звуки.
- Проделываете упражнение в течение 10 минут.
- По окончании сделать глубокий вдох и выдох несколько раз.
Сначала хотелось плакать, потом мне стало спокойнее, я не сделал 10 минут, становится тяжело концентрироваться
Хорошо, Игорь!
Стало спокойнее- это то, что нужно!
Я Вас попрошу повторять упражнение ежедневно, это Вам поможет.
Я не берусь рассматривать в нашей текущей консультации те проблемы, которые Вы описали, по причине того, что это будет не эффективно, у нас крайне мало времени. Я вижу это по редким ответам от Вас. А они требуют отдельной проработки. Если будет возможность, напишите, я Вам помогу.
Поэтому сейчас мне бы хотелось немного привести Ваш организм в состояние равновесия и покоя. Это поможет улучшить сон, расслабиться и снизить тревогу.
В личные сообщения я Вам пришлю видеоролик, который очень рекомендую Вам включать перед сном за 30 минут ежедневно.
Есть ли у Вас предложение- чем еще я могла бы Вам помочь в нашей консультации, кроме тех вопросов, которые Вы задавали и на которые я ответила?
Игорь, здравствуйте!
Время нашей консультации вышло.
Я попрошу Вас закрыть консультацию, нажав на кнопку "Завершить консультацию".
Благополучия Вам и Вашей семье!
Отзыв о консультации
Спасибо за консультацию. И за материалы, и за то, что поддержали. Я всё-таки начал прием вспомогательных средств и это сказалось моментально, сейчас я могу полноценно жить. Благодаря Вам, я понимаю, что это не решение проблемы, а всего лишь перенос, но сейчас я могу вставать по утрам в нормальном настроении, заняться своими делами и работой над собой в плане переживания стресса.