Кусаю язык, губы и щёки, когда занята чем-то, требующим концентрации внимания. Как прекратить это делать?

Кусаю язык, щёки! Не могу никак отучиться. Вот когда нечего делать, сразу начинаю кусать, или когда чем-то занята, требующим внимание и концентрацию. Искусала весь язык, когда надкусываю, чувствую, что больно, чувствую, как кровь сочиться начинает, но не останавливаюсь, прокусываю до конца... Что делать?