Лишний вес. Не могу перестать есть до тошноты, ненавижу своё тело

Добрый день, Екатерина!

Описанная вами ситуация может показаться сложной и сбивать с толку. Хочется выразить сочувствие и поддержать вас в такой непростой период.

Тем не менее, давайте попробуем понять, с чем может быть связана тяга к перееданию?

Нужно сказать, что, конечно, цель начать снижение веса со 100 кг - может быть достаточно объемной, в психологическом смысле тоже. Не все удастся обсудить в рамках текущей письменной консультации. Но мы можем попробовать начать и наметить какие-то понятные и доступные первичные шаги к исправлению. Екатерина, как вы на это смотрите?

Что вам сейчас кажется самым важным для обсуждения? Какой результат хотелось бы получить в ходе нашей переписки?

Ольга, спасибо за ответ!

В первую очередь хочу разобраться с едой, тк лишний вес уже начал сказываться на моём здоровье! Сил вечно нет, настроения тоже, энергия уже с утра на 0. Думаешь - вот съешь сейчас это и точно станет лучше. Но после съеденного становится только хуже - тяжесть в желудке+ корю себя за то, что опять не сдержалась, опять не смогла...

Хочется поверить и понять, что я смогу закончить наконец этот круг - диета - срыв -переедание. Относится к еде спокойно! Это ведь только топливо! Я умом понимаю это, но видимо по факту нет. Не знаю только как, с чего начать в этот раз. Ведь столько раз уже пыталась, что кажется уже всё, так и буду толстой, уставшей, вечно злой участницей марафонов похудения...

Екатерина, расскажите, пожалуйста - из ваших последних ситуаций, связанных с перееданием - замечали ли вы какие-то закономерности в том, как это происходит? В каких ситуациях чаще хочется переесть? Может это определенные состояния, переживания, события, которые с вами происходят? На какую еду как правило хочется срываться?

Как сейчас выглядит, в основном, ваш день?

Забрать из школы, отвести привести туда сюда... Потом тоже с младшей...

Получается, переедание происходит в основном в вечернее время, правильно я понимаю? Как вы стараетесь обедать/завтракать в первую половину дня?

Закончить наконец этот круг - диета - срыв -переедание.

Есть ли у вас строгие запреты в питании сейчас? Если да, то могли бы вы их описать?

Екатерина, расскажите, пожалуйста - из ваших последних ситуаций, связанных с перееданием - замечали ли вы какие-то закономерности в том, как это происходит?

Думаю из-за нервов... Много стрессовых ситуаций... Хотя вроде как бы и ничего серьезного, как говорится все живы здоровы, но я всегда очень сильно реагирую на любую мелочь! То Зп задерживают, то муж задерживается, в садик нужно опять что-то принести/сделать/помочь... В школе учитель опять какую-нибудь ерунду пишет... Родители заболели, у детей что-то... Могу просто из-за погоды беситься или когда листаю инстаграм смотрю на всех этих успешных красивых худых злюсь на себя! Они смогли, а я размазня. И смотрю их каждый день, думаю, что смотивируюсь, а по факту опять бешусь. На днях буквально сыну выписали очки, зрение очень резко село у него... Я ужасно расстроилась. У меня постоянно давление высокое, как меряю, так стресс. И каждый день куча куча всяких мелких вещей, на которые я почему-то остро реагирую (Ну и день сурка, наверное, сказывается... Одно да потому, каждый день... Всё бесит.

На какую еду как правило хочется срываться?

В основном мучное и сладкое. Хлеб, булки, печенье, шоколад, блины, оладьи, пироги, пицца

Как сейчас выглядит, в основном, ваш день?

Встаю в 6 утра, готовлю завтрак. В 6:30 бужу детей, кормлю их. Старшего в школу отвожу, младшую в сад. Прихожу домой - домашние дела: постирать, убрать, вымыть, приготовить, смотрю сериал, читаю книгу и надо уже идти за старшим. В 12:30 забираю его из школы - идем на занятия в ДДТ, там сижу час жду его, обычно читаю или листаю инстаграм. Потом домой. С 14:30-15:00 до 17:00 работаю. Потом идем забирать младшую из сада, старшего отвожу на каратэ, там сижу час жду его. Тоже читаю. Приходим домой, ужин, всех купать и детей спать. В 9 по работе пишу отчет минут 30, потом смотрю сериал (40 -50 минут). Прибираю, что дети оставили, ложусь. Перед сном еще немного читаю, пока глаза не начинают закрываться, сон. С утра по новой.

По выходным сплю до 9. Будят дети. Ничего особого не делаем. Едим, гуляем, смотрим документальные фильмы.

Получается, переедание происходит в основном в вечернее время, правильно я понимаю? Как вы стараетесь обедать/завтракать в первую половину дня?

Верно! Именно днем я могу себя держать. А вечером когда муж и дети начинают есть я смотрю на них и думаю - мне это не надо, я уже поела правильно и сытно. Думаю думаю и в какой-то момент просто как будто просыпаюсь, а сама уже сожрала чего-нибудь! Даже если накладываю им и ухожу в другую комнату, сижу и думаю про еду! Они там едят и становится так жалко себя! Вот им можно всё есть, они не толстеют! А я кажется только понюхаю балку и сразу+1 кг на весах. Прям навязчивые мысли какие-то! И в итоге опять сижу с ними ем, успокаиваю себя, что с завтра-то точно начну всё с начала! В выходные еще хуже, когда все дома целый день. Муж постоянно то пиццу закажет, то роллы, то давай плова сделаем, то хачапури замутим.

В дни просветления ем правильно. Я знаю, как считать все эти КБЖУ, что должно быть в приемы пищи и пр. Я читала очень много книг, смотрела фильмов и пр. Знаю, что нужно принимтаь витамины, заниматься спортом, пить воду, добирать клетчатку, медиировать, есть больше зелени и пр и др.

С утра у меня либо каша+ сах. Зам с фруктом либо яйца с овощами и сыром либо овсяно блин с овощами и сыром либо цельнозерновой хлеб с маслом яйцом сыром. На перекус у меня обычно коктейль (покупаю себя иногда что-то типа гербалайф или нл, где белок и витамины, это вкусно и вроде как полезно). На обед крупа/цз макароны+ курица/рыба+ овощи. На второй перекус творог с фруктом либо яйцо орехи либо овощи яйцо. Вечером курица с овощами либо порция коктейля.

Это если всё хорошо, когда срываюсь ем всё подряд. При чем последнее время аж до боли в животе (И не могу остановится. Съедаю например не только тарелку макарон с хлебом, обязательно еще заем батоном с маслом и еще чем-нибудь! Или просто что найду в холодильнике. Куда лезет, не знаю (Если есть дома шоколад или печенье - прям пока не съем не успокоюсь...

Есть ли у вас строгие запреты в питании сейчас? Если да, то могли бы вы их описать?

Сейчас нет. Ем что и всем. Думаю опять с понедельника сесть на ПП. У дочки в пятницу день рождения, пойдем в кафе, я опять там наемся... А типа с понедельника уже не будет никаких др может и начну. Снова.

Думаю из-за нервов...

Екатерина, вы и сами хорошо понимаете возможную взаимосвязь переедания и стресса.

Но я всегда очень сильно реагирую на любую мелочь

На которые я почему-то остро реагирую

Как думаете - почему? Чем такой стиль реагирования может быть вам полезен? Он помогает вам совладать со сложными ситуациями и переживаниями?

Как по вашим ощущениям, вам удается таким способом сбавить возникшее напряжение, или оно как было - так никуда не уходит?

сыну выписали очки, зрение очень резко село у него.

Вы расстроились, потому что это что-то говорит о вас, как о человеке?

С утра у меня либо каша+ сах. Зам с фруктом либо яйца с овощами и сыром

Да, действительно хорошие варианты. Могли бы вы сказать, что в целом наедаетесь таким обедом, завтраком, когда удается питаться таким образом?

В дни просветления ем правильно. Я знаю, как считать все эти КБЖУ,

На сколько долго вам удавалось следовать подобным правилам, максимально? Считать ккал? Как я вижу, раньше вам удавалось похудеть:

Несколько раз худела до 85-87 кг и потом вес возвращался

Но потом все возвращалось в привычное состояние?

Доброе утро!

Екатерина, вы и сами хорошо понимаете возможную взаимосвязь переедания и стресса.

Да, понимать понимаю, а сделать ничего не могу выходит. Мотивации не хватает? Так куда уж больше, если уже врачи говорят, что надо худеть.

Как думаете - почему? Чем такой стиль реагирования может быть вам полезен? Он помогает вам совладать со сложными ситуациями и переживаниями?

Как по вашим ощущениям, вам удается таким способом сбавить возникшее напряжение, или оно как было - так никуда не уходит?

Не знаю даже... Всегда принимала всё близко к сердцу... При чем именно негатив, радость или счастье не могу так ярко выражать. А чуть что - внутри сразу всё закипает. Как началось в подростковом возрасте так и идет. Не выросла, не повзрослела? Не научилась проживать эмоции? Чего-то боюсь? Не знаю.

По факту напряжение остается+ начинает болеть голова от негатива. Становится еще хуже, итак энергия почти всегда на 0, а тут еще и настроение окончательно портится, вообще ничего не хочется... Кажется съешь шоколадку - станет легче. И вот ты уже её ешь, выбрасываешь обертку, а легче то не стало, только тяжесть в желудке и самобичевание, что закинула в себя очередную гадость

Вы расстроились, потому что это что-то говорит о вас, как о человеке?

Выходит, что так. Что я плохой родитель, раз не смогла сберечь своего ребенка и сейчас будут определенные неудобства с очками. + появились сильные переживания за дочку, ей в сентябре в школу, начнется интенсивная нагрузка на глаза и велика вероятность, что её ждет тоже самое. И ничего с этим не сделать. С сыном я старалась следить за его осанкой, как читает, чтобы светло было и пр, ограничивала игры на планшете, мультики и пр. , регулярно ходили к врачу, сдавали все анализы, делали прививки, пили витамины, много гуляли. А в итоге всё равно не смогла уберечь... Хотя врач сказал, что в нашем случае это на 90% наследственное, так у меня и у мужа близорукость, у бабушек и дедушек тоже и у сына просто не было шансов. И вообще как вырастет сможет сделать спокойно операцию, если захочет, ничего критичного. Но не могу перестать винить себя.

Да, действительно хорошие варианты. Могли бы вы сказать, что в целом наедаетесь таким обедом, завтраком, когда удается питаться таким образом?

В целом наедаюсь, не чувствую себя голодной и это реально вкусно. Научилась делать интересные заправки к овощам, мариновать интересно курицу и пр. Плюс мне очень нравилось чувство легкости с утра, когда просыпаешься не переев с утра. Но почему-то стресс перетежеляет позитив выходит...

На сколько долго вам удавалось следовать подобным правилам, максимально? Считать ккал? Как я вижу, раньше вам удавалось похудеть:

Самое длинное было два месяца, когда я и достигла своего максимального минуса, это быо 5 лет назад. Всё тогда было хорошо, мы слетали с детьми на море, всё получалось. Я с удовольствием занималась спортом, правильно питалась... Потом мой отец сломал руку... Была сложная операция, долгое восстановление, много ругани. И всё вернулось обратно... В целом когда иду на какой-то очередной марафон по похудению в инстаграм на месяц меня хватает. Есть азарт, хочется выиграть один из главных призов (и выигрывала ни раз за самый лучший результат), но как только марафон кончается - всё возвращается обратно. В голове мысли, ну вот взвешиваться не надо, съем сейчас чего-нибудь. Потом продолжу. Но опять ем, опять думаю, что с завтра начну, а с завтра всё по кругу...

Но потом все возвращалось в привычное состояние?

Да. Ни разу еще не удалось удержать вес в том состоянии, до которого дошла. Всегда обратно в 100 +- прихожу.

Екатерина, прочла ваш ответ. Смогу ответить ближе к вечеру.

Хорошо, спасибо!

Екатерина, исходя из того, что вы описали -

По факту напряжение остается+ начинает болеть голова от негатива

Складывается впечатление, что за день вы берете много дел и ответственности на себя. Пока есть запал и энергия, вам хватает сил выдерживать напряжение. Но к концу дня, когда уже сил осталось совсем немного, вам хочется уже отпустить вожжи - пожалеть себя. Отнестись к себе с состраданием. Хотя возможно, сама по себе еда не приносит удовольствия и может уже вредить - но когда после целого дня напряжения уже появляется хоть какая-то маленькая, доступная, возможность порадовать себя- на ум приходит покушать вкусной еды. Вместе с колоссальным напряжением молниеносно съедается еда.

Но изначальное напряжение остается, на следующий день происходит все то же самое. Судя по вашему описанию, возможно, нет такого сильной потребности есть именно от голода - питаетесь вы хорошо, разнообразно в течение дня.

Но почему-то стресс перетежеляет позитив выходит...

Тут вы однозначно верно подметили! Выходит так. Как разобраться со стрессом?

Хочется и на маникюр сходить и в парихмахерскую, но потом подумаю, что на эту 1000 можно например купить 5 куриц или младшей платье - и не иду

Общения нет, подруг нет.

Складывается впечатление, что вы находитесь у себя, возможно, где-то на заднем плане. То есть сначала идут все обязанности, работа, помощь другим, детские заботы, заботы по дому - а потом уже под вечер немного времени себе. С одной стороны, это может описывать вас как ответственного, заботливого человека. Ведь у вас двое детей. С другой - удается ли вам разграничивать свои потребности и чужие? Не брать на себя чрезмерно много? Например, иногда отказывать? Не брать всё-всё на себя? Получать за свои усилия, старания что-то взамен?

Что я плохой родитель

Если вы - "плохой родитель". То что это говорит о вас? Как о личности?

А чуть что - внутри сразу всё закипает

Как вы справляетесь со злостью? Тяжело ли вам злиться на других, например?

Складывается впечатление, что за день вы берете много дел и ответственности на себя

Даже не думала про себя в таком ключе. Возможно вы и правы, тк я постоянно с детьми, весь дом на мне. Муж всегда на работе, даже в выходные редко дома. Уходит рано, приходит поздно... Но как я могу делать меньше? Если не я, то кто?

Тут вы однозначно верно подметили! Выходит так. Как разобраться со стрессом?

Если бы я знала! Говорят медитация помогает, но я не могу ей заниматься - сразу клонит жутко в сон, просто не могу, засыпаю. Начинала несколько раз и бросала это занятие...

Спорт? Ненавижу спорт, со школы не любила физкультуру. Аж до тошноты, никогда не могла сделать нормально ни одно упражнение.

Складывается впечатление, что вы находитесь у себя, возможно, где-то на заднем плане. То есть сначала идут все обязанности, работа, помощь другим, детские заботы, заботы по дому - а потом уже под вечер немного времени себе. С одной стороны, это может описывать вас как ответственного, заботливого человека. Ведь у вас двое детей. С другой - удается ли вам разграничивать свои потребности и чужие? Не брать на себя чрезмерно много? Например, иногда отказывать? Не брать всё-всё на себя? Получать за свои усилия, старания что-то взамен?

И тут я прям в тупике. , ну я же вроде нахожу время на себя? Читаю, смотрю сериалы, иногда ванну принимаю с пеной. Но выходит всё что-то не то или просто слишком мало? Как что-то брать за свои усилия? Ведь они дети? Они же не могут еще себя приготовить суп или пожарить курицу, зашить дырку на одежде, помочь с английским и пр. Да, бутерброд сделать могут, хлопья насыпать, но ведь нельзя так питаться постоянно!

Если вы - "плохой родитель". То что это говорит о вас? Как о личности?

Что я выбрала быть домохозяйкой, мамой и не состоялась в этом? Не смогла выполнять хорошо свои обязанности по материнству? Выходит я нигде не приуспела, ни в карьере, ни в материнстве.

Как вы справляетесь со злостью? Тяжело ли вам злиться на других, например?

Заеданием только. Никак. Она просто постоянно внутри. Иногда легче, иногда тяжелее, но чуть что - сразу вываливается наружу. Читала что-то типа покричать там в лесу, побить в подушку - не могу. В голове сразу, а что подумают другие? Ну как я буду что-то подобное делать, это ж не нормально!

Екатерина, конечно, вы правы - мои слова здесь скорее как предположение и мне важно получить вашу обратную связь, что вы думаете об этом? Это не негативная характеристика, а просто возможное предположение, с чем может быть связано накапливание напряжения. Которое в свою очередь выражается уже как желание переесть.

Поэтому первоначально нам важно разобраться со всеми возможными факторами стресса и перенапряжения, в том числе - эмоциональным выгоранием. Оно часто может возникать, когда человек берет на себя много ответственности и вынужден справляться один сразу с большим количеством обязанностей, мало отдыхать / получать поддержку и общение от других людей.

Муж всегда на работе, даже в выходные редко дома.

Я правильно понимаю, что сейчас вы - отвечаете полностью за домашние обязанности, муж - за обеспечение семьи? На выходных вы так же не проводите много времени вместе?

Ну я же вроде нахожу время на себя

Если не я, то кто?

Екатерина, по вашим собственным ощущениям - вам хватает того времени, которые вы можете выделить себе? Вы справляетесь с нагрузкой, которая есть у вас в течение дня?

Говорят медитация помогает, но я не могу ей заниматься 

Помимо традиционных способов справляться со стрессом, важно обратить внимание на то, чтобы не создавать стресс изнутри, своим собственным способом реагирования и мышления о той или иной ситуации. Мы вернемся к этому чуть позже.

Читала что-то типа покричать там в лесу, побить в подушку - не могу. В голове сразу, а что подумают другие?

Большая ли вероятность встретить кого-то в лесу :)?

Ольга, спасибо вам за ответы! Я вчера что-то прям задумалась надо всем... И зависла, потому что никогда в этом направлении не думала. Аж голова разболелась!

Я правильно понимаю, что сейчас вы - отвечаете полностью за домашние обязанности, муж - за обеспечение семьи? На выходных вы так же не проводите много времени вместе?

Да, так и есть. По выходным, когда муж дома, он обычно читает, лежит или играет в видео игры. Последний раз чтобы прям только вместе вдвоем проводили время я не вспомню когда это было... Наверное до рождения дочки, более 7 лет назад...

Екатерина, по вашим собственным ощущениям - вам хватает того времени, которые вы можете выделить себе? Вы справляетесь с нагрузкой, которая есть у вас в течение дня?

Наверное нет.

И последнее время всё чаще хочется куда-нибудь убежать от детей, я обычно в это время ухожу на балкон и там просто стою дышу, чтобы не кричать не срываться на них, они ведь не виноваты ни в чем... А иногда взрываюсь и не успеваю уйти и тогда ору на них, потом реву, что поступила плохо, это ведь всего лишь неубранные игрушки, например, а я так завелась.

Помимо традиционных способов справляться со стрессом, важно обратить внимание на то, чтобы не создавать стресс изнутри, своим собственным способом реагирования и мышления о той или иной ситуации. Мы вернемся к этому чуть позже.

Видимо да. Надо как-то научиться не принимать всё близко к сердцу. Как только? Если я сколько себя помню этим занимаюсь...

Большая ли вероятность встретить кого-то в лесу :)?

Так ведь далеко в чащу не пойдешь, а в нашем пригороде шарахается много народу)

Екатерина, добрый день!

И зависла, потому что никогда в этом направлении не думала. Аж голова разболелась!

Расскажите, какие мысли еще пришли к вам в голову?

Стало себя жалко прям... Смотришь на мама в том же инстаграме, у них по трое четверо детей, они все такие ухоженные... И спортом занимаются, и дело своё ведут, и с детьми успевают, и муж постоянно цветы дарят... Уж не знаю на сколько эта картинка соответствует действительности, но наверняка такое есть, хочется так же... Но когда смотришь на всё, что есть, только грусть печаль и жалость к себе, что лишь день сурка...

Екатерина, пока что из нашей первичной беседы можно сделать вывод, что важно разобраться с разными областями жизни, влияющими на стресс.

1) -С одной стороны - это ваши обязанности, возможно, наличие эмоционального выгорания, несмотря на большую любовь к детям. Это как раз ощущение того дня сурка, когда уже все не в радость. Подумайте, как в дальнейшем это может сказать на детях? Когда сложно сдерживать усталость и реакцию, но при этом вы любите и не хотите навредить. Но дети бессознательно считывают настроение своих родителей и часто приписывают их плохое самочувствие - себе... Потом уже будет сложно объяснить, почему вы вели себя так, все равно какая-то обида и недопонимание - остаются. Вспомните, когда вы были ребенком - наверняка, вы и сами помните такие ситуации из детства, когда родители были в плохом состоянии на грани срыва, на сколько это может быть неприятно.

-Внутрисемейные отношения. Несмотря на то, что, возможно вы не работаете полный день - сейчас у вас столько обязанностей, что это может сравниться по степени ответственности и сложности с полным рабочим днем как на буднях, так на выходных. Важно понять, как муж или другие члены семьи могли бы вам посодействовать, чтобы вы не чувствовали себя одинокой в этом вопросе.?

-Западание других значимых сфер жизни - общение со значимыми людьми, это важная область жизни. Так как как бы вы не любили детей, все таки взрослого человека в полной мере поймет только такой же взрослый человек, важно общаться между собой, поддерживать какие-то контакты.

2) И потом уже имеет смысл дополнительно подумать о способах регулирования эмоций, импульсивности, тревоге, негативных состояний.

Так как пока не будет немного урегулированы ваши каждодневные действия - пока что будет сложно рассчитывать только на некоторую внутреннюю работу над собой - своими убеждениями, эмоциональными состояниями и т.п.. Когда обстановка вокруг сама по себе может приводить к выгоранию.

Пока в первую беременность не набрала 22 кг (Пошли жуткие растяжки по животу, бедрам, груди... С тех пор прошло уже 10 лет, а я до сих пор вешу 100 кг при росте 178 

Интересно, что в вашей истории прослеживается набор веса с этого момента, то есть, потенциально напряжение началось копиться именно после перехода в новую семейную роль.

Я бы порекомендовала вам получить консультацию у семейного психолога - так как мой профиль работы больше направлен на вторую часть. Вы можете попробовать выбрать специалиста из списка психологов на нашем сайте или создать еще одну пробную консультацию - только в ней лучше сформулировать уже новый запрос - именно с уклоном обсуждения семейных ролей, если вы посчитаете это нужным. Так как на ваш первичный запрос мы распланировали небольшой план действий. С мотивацией и пониманием того, что нужно делать - у вас полный порядок, важно создать именно внутренний запас энергии и ресурсов на то, чтобы поддерживать полезные привычки.

Сейчас переедание - это способ совладания с текущей ситуацией. Изменится ситуация - станет легче переносить без потребности наедаться. И сниженный вес станет удерживаться более стабильно.

Хорошо бы достоверно замерить ваш уровень стресса. И попросить специалиста разложить вам эти компоненты по полочкам именно в разрезе семейной жизни, отношений с детьми. Вот, например, небольшой профессиональный тест на состояние стресса:

ТЕСТ 1

И оценка уровня стресса по сферам жизни:

ТЕСТ 2

Если вам не сложно, пройдите эти тесты и запишите результат в ответе.

Екатерина, могу ли я еще чем-то помочь вам в этой консультации?

Екатерина, добрый день! Вы еще появитесь в консультации или я могу ее закрыть?

Ольга, здравствуйте! Я сегодня отвечу вам ближе к вечеру! Спасибо

Хорошо, тогда на связи!