Бессонница, панические атаки, которые я не могу контролировать. Как себе помочь?

Я не знаю с чего начать... Я чувствую что эмоциональное состояние мое не стабильно просто Я постоянно плачу из-за ерунды хотя такого не было никогда. Я не могу спать, или ложусь только в 9-10 утра и не могу встать вообще, иногда я сплю поверхностно просто не могу открыть глаза, или вообще не сплю. Я пробовала восстановить режим как делала раньше, но не получается, если я не сплю ночь то и на следующий вечер я тоже не могу уснуть. Так же у меня начались не контролируемые панические атаки (задыхаюсь, отдышка, сердце бешено стучит, руки и ноги трясутся, могу сознание потерять).