Тревога, страх, кардионевроз. Как перестать себя накручивать?

Артем, здравствуйте. Давайте попробуем разобраться с Вашим состоянием. В первую очередь, скажите, есть ли подтвержденные заболевания? Или с точки зрения медицины Вы здоровы? Второе: когда началось Ваше состояние? И умирал ли кто-то, близкий Вам, в последний год? Как Вы отреагировали на пандемию? Это как-то связано с ухудшением страхов?

Из заболеваний, которые у меня есть ‐ остеохондроз шейного отдела, варикоз и пролапс митрального клапана (но как мне сквзали это не страшно и с этим живут). Никто не умирал, на пандемию я как-то даже внимания не обращаю. Панические атаки начались ещё лет в 15, честно, не помню из-за чего...

А помните свою первую атаку? Попробуйте описать, как это произошло в первый раз?

Если она является первой, то да, помню. Это было на работе, я работал в общепите. В тот момент я ел что-то жирное, вроде картофель-фри или что-то такое. И тут я понимаю, что у меня какое-то странное ощущение в правой нижней части живота, не больно, а именно будто нагревается что-то, печёт... И плюсом ко всему в горле ощущение то ли желчи какой-то, то ли не понятно чего ещё. Меня это сильно напугало, я чего только не надумал, вплоть до воспаления аппендикса. В тот момент включился механизм "бей или беги" и я побежал к выходу, на улицу и как дурак метался там, будто что-то должно сейчас произойти, но ничего не произошло.

Да, началась сильная паника, когда не можешь контролировать свои действия. А какая была Ваша жизнь в тот период времени? Как жили, с кем, чем занимались помимо работы?

Жил с родителями. Я и сейчас тут живу, я уверен, что провоцирует моё состояние именно нахождение здесь. Я будто застрял в "дне сурка"... Я всем сердцем ненавижу это место, эти дворы, школу свою, которую из окна видно, алкашей на лавочке. Вся эта картина очень тусклая и мрачная, очень хочется убежать отсюда. Этим я и занимаюсь, коплю деньги на переезд. Но всё же, мне кажется, это не первопричина и проблема не в этом, не в месте.

Здорово, что Вы прикладываете усилия, чтобы изменить существующую реальность. Удачи Вам в этом! Смотрите, мы можем двигаться в сторону причины, если Вам кажется, что очень важно ее найти, либо двигаться в сторону избавления от симптоматики. Либо и то, и другое сразу.

Если идем к причине, то Вам задание эту пока неизвестную причину представить и описать. Как она выглядит? Что делает?

Если идем по симптоматике, то задание такое: завести блокнот, разграфить его на несколько граф (дата, время, ситуация, мысли, люди рядом, что хочется сделать). Далее каждый раз, когда у Вас будут возникать страх или паника, необходимо взять этот блокнот и заполнить все графы. Даже если атаки будут повторяться 100 раз в день, каждый раз надо брать блокнот и записывать. Результат и дальнейшие предписания можно будет дать, спустя неделю.