Боязнь конфликтов. Не умею отказывать, подстраиваюсь под всех в ущерб себе

У меня большие проблемы с конфликтами. Я не умею сказать близким людям "нет" или высказать своё недовольство чем-то. Всегда подстраиваюсь под всех в ущерб своим желаниям и нуждам. А люди вокруг даже не знают, что я это делаю. Узнают тогда, когда я в какой-то момент теряю терпение и становлюсь сильно злой. А когда я злой я очень боюсь это проявлять, так как боюсь сделать больно людям. И в итоге закрываюсь в себе. Помогите, пожалуйста, с этим разобраться.