Панические атаки и неконтролируемые эмоции после них. Как избавиться от постоянного страха?

В последнее время участились панические атаки, к сожалению они были и раньше, но не такие частые. В последнее время они стали приводить к не очень хорошим вещам. Бессонница, постоянный страх, отсутствие аппетита, никотиновая зависимость (как будто успокаивает), селфхарм, резкие эмоции (агрессия, слезы всегда по разному).