Постоянная тревожность, депрессивное состояние, страшные мысли. Как преодолеть это состояние?

Сегодня впервые пришла мысль тревожная, не знаю, как с ней бороться. Мне 48 лет, нахожусь за рубежом, в Китае. В квартире я один, хочу поговорить с кем-то об этом, как побороть эту страшную мысль.