Подвержен навязчивым мыслям о компульсивных действиях. Далее возникает тревога. Как с этим бороться?

Подозрение на ОКР. Часто бывают навязчивые мысли, призывающие выполнить какое-либо действие. Например, перед тем, как съесть фрукт, мне необходимо помыть его 3 раза по 5 минут, в случае «отказа» от мысли, начинается тревога, в итоге, под влиянием страха «если я это не сделаю, то со мной может что-то случиться», я все же выполняю свои мысли. Никаких отклонений по типу «ударить человека или толкнуть его» у меня нет, ни в коем случае. Просто эти мысли и действия отнимают у меня время и я часто куда-то опаздываю, иногда из-за какой-то тревоги не могу вообще выйти из дома.