Как справиться с навязчивым контролем дыхания? Он мешает мне нормально жить

Мне 21 год. Уже несколько месяцев не могу избавиться от навязчивого контроля дыхания. Все началось с того, что я случайно наткнулась на статью, где говорилось о навязчивом контроле дыхания (раньше я вообще не знала о том, что такое может быть). А так как в тот день я и так была в очень стрессовом состоянии, то, естественно, я сразу же перенесла это на себя. И с того времени не было ни дня без этого контроля. Когда чем-то занимаюсь или общаюсь с кем-то, то контроля почти нет. Но стоит только остаться наедине с собой, как сразу же, как по щелчку, эти мысли о контроле появляются. И самое главное, что я прекрасно понимаю, что контролировать дыхание не нужно, ведь это естественный процесс, но выкинуть эту мысль из головы так и не могу. Бывают дни, когда жить вообще не хочется, потому что этот контроль очень сильно мешает. Фильмы вообще не могу смотреть, книги читать тоже. А самое главное, что с появлением этого контроля, начали появляться и другие навязчивые мысли по типу "если ты не сделаешь это, то все твое друзья умрут". У меня и до этого была очень расшатанная психика из-за постоянных ссор с мамой, рпп, нелюбви к себе, страха того, что не смогу реализоваться. И вроде бы я только-только начала из этого состояния выходить, как этот контроль меня добил окончательно. Я начала считать, что я просто несчастливый человек, который не заслуживает жить в этом мире. Я просто понимаю, что если я избавлюсь НАВСЕГДА от контроля за дыханием, и буду, как раньше, не задумываться об этом, то у меня все будет хорошо. Но я потеряла всякую надежду на то, что эти мысли когда-нибудь уйдут навсегда. Ведь как они могут уйти, если я несколько месяцев уже просыпаюсь и засыпаю с этими мыслями.