Фоновая тревога, которая отражается на физическом уровне. Как успокоиться?

Добрый день, Ника.

Не знаю, как перестать фоново тревожится

Напишите, что происходит с Вами и что Вы делаете /перестаёте делать в периоды тревоги.

Какая ситуация запускает эту тревогу.

Начинаю работать, понимаю, что результат не получу в ближайшие дни, что нужны тесты в бизнесе и это нормально. Но тревожность повышается.

Тревожность повышается, когда смотрю на свои большие цели (переезд, дом), которые кажутся очень далекими. Осутствие энергии из-за того, что нахожусь не там, где нравится, в сером городе, в котором нет ничего, чтобы радовало (заставляю себя ходить на танцы, в лес, спа, чтобы хоть как-то зарядиться)

Тревога проходит, когда перестаю работать так много, когда не сосредотачиваюсь на результате. Но будто бы заставляю себя об этом не думать, а в подсознании все равно все не так, поэтому это проявляется еще в болях в теле

Я правильно поняла Вас, что тревога приходит тогда, когда Вы не получаете результат быстро, а это в свою очередь замедляет осуществление ваших планов.

Тревога - разложите ее на

Свои ощущения и мысли. Например: "боли в теле" и негативные автоматические мысли "результат не получу, мне надо работать больше, проводить тесты"

И на свои действия - каких действий в этот период Вы совершаете больше, а каких меньше

Да, тревожусь, состояние ухудшается, энергии нет и делаю меньше

Боли в теле - врач сказал больше отдыхать, я распланировала за меньшее количество часов (6-7), не отвлекаясь, делать столько сколько смогу, остальное время гулять, но за это время все равно не успеваю сделать все и тревожусь, из-за этого появляется боль, боль мешает фокусироваться и так по кругу

Уверена, что Вы знаете о тревожности многое, но все же давайте пройдем некоторое психообразование. Итак.

Тревожность– это склонность человека к переживаниям. Люди испытывают тревогу перед ответственными мероприятиями, важными событиями и т.п. Тревожность проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями. Чтобы точно понять уровень Вашей тревожности, Ника, надо пройти краткое обследование.

Причины тревожного состояния:

Эмоциональные переживания разного рода;

Особенности воспитания и атмосфера в семье;

Посттравматический стресс;

Внутренний конфликт, например проблемы с самооценкой, неудовлетворённость собой и окружением.

Симптомы тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

Затруднённое дыхание;

Повышенный пульс;

Ощущение сдавленности в груди;

Боль в сердце;

Головная боль;

Головокружение;

Дрожь;

Общая слабость;

Повышенное потоотделение;

Тошнота;

Боли в желудке;

Онемение конечностей;

Нарушение терморегуляции.

К психологическим:

Дезориентация;

Ощущение страха.

Тревожность делится на два типа

1. практическая тревожность о реальных событиях

2. Гипотетическая – то, что может произойти или не произойти отдаленно, то, что от Вас не зависит

Методы работы в рамках КБТ есть и успешные.

Чтобы определиться с дальнейшими шагами, вопрос: Вам интересна терапия или будете пытаться собственными силами?

Боли в теле - врач сказал больше отдыхать, я распланировала за меньшее количество часов (6-7), не отвлекаясь, делать столько сколько смогу, остальное время гулять, но за это время все равно не успеваю сделать все и тревожусь, из-за этого появляется боль, боль мешает фокусироваться и так по кругу

Все правильно посоветовал врач относительно отдыха. А вот с планированием желательно разобраться, так как это не меняет Вашу ситуацию.

Вы к какому врачу ходили: терапевту или психотерапевту?