КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Фоновая тревога, которая отражается на физическом уровне. Как успокоиться?

27 янв. 2022
Ника
Долго не получается проект, не сдаюсь, пробую разные варианты, но будто картинка, которую я себе придумала, никогда уже не сбудется (другой уровень жизни, переезд). Еще в прошлом году переработала, заболела грудь (сходила к врачу, образований не обнаружили), но она в период тревожности начинает болеть, когда уезжаю отдыхать и не думаю о проектах, перестает болеть. Стараюсь сейчас спланировать график так, чтобы был отдых. Но не всегда получается, потому что хочется вырваться из текущей реальности. Не знаю, как перестать фоново тревожиться.
27 янв. 2022

Добрый день, Ника.

Не знаю, как перестать фоново тревожится

Напишите, что происходит с Вами и что Вы делаете /перестаёте делать в периоды тревоги.

Какая ситуация запускает эту тревогу.

27 янв. 2022
Ника

Начинаю работать, понимаю, что результат не получу в ближайшие дни, что нужны тесты в бизнесе и это нормально. Но тревожность повышается.

Тревожность повышается, когда смотрю на свои большие цели (переезд, дом), которые кажутся очень далекими. Осутствие энергии из-за того, что нахожусь не там, где нравится, в сером городе, в котором нет ничего, чтобы радовало (заставляю себя ходить на танцы, в лес, спа, чтобы хоть как-то зарядиться)

Тревога проходит, когда перестаю работать так много, когда не сосредотачиваюсь на результате. Но будто бы заставляю себя об этом не думать, а в подсознании все равно все не так, поэтому это проявляется еще в болях в теле

27 янв. 2022

Я правильно поняла Вас, что тревога приходит тогда, когда Вы не получаете результат быстро, а это в свою очередь замедляет осуществление ваших планов.

Тревога - разложите ее на

Свои ощущения и мысли. Например: "боли в теле" и негативные автоматические мысли "результат не получу, мне надо работать больше, проводить тесты"

И на свои действия - каких действий в этот период Вы совершаете больше, а каких меньше

27 янв. 2022
Ника

Да, тревожусь, состояние ухудшается, энергии нет и делаю меньше

Боли в теле - врач сказал больше отдыхать, я распланировала за меньшее количество часов (6-7), не отвлекаясь, делать столько сколько смогу, остальное время гулять, но за это время все равно не успеваю сделать все и тревожусь, из-за этого появляется боль, боль мешает фокусироваться и так по кругу

27 янв. 2022

Уверена, что Вы знаете о тревожности многое, но все же давайте пройдем некоторое психообразование. Итак.

Тревожность– это склонность человека к переживаниям. Люди испытывают тревогу перед ответственными мероприятиями, важными событиями и т.п. Тревожность проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями. Чтобы точно понять уровень Вашей тревожности, Ника, надо пройти краткое обследование.

Причины тревожного состояния:

Эмоциональные переживания разного рода;

Особенности воспитания и атмосфера в семье;

Посттравматический стресс;

Внутренний конфликт, например проблемы с самооценкой, неудовлетворённость собой и окружением.

Симптомы тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

Затруднённое дыхание;

Повышенный пульс;

Ощущение сдавленности в груди;

Боль в сердце;

Головная боль;

Головокружение;

Дрожь;

Общая слабость;

Повышенное потоотделение;

Тошнота;

Боли в желудке;

Онемение конечностей;

Нарушение терморегуляции.

К психологическим:

Дезориентация;

Ощущение страха.

Тревожность делится на два типа

1. практическая тревожность о реальных событиях

2. Гипотетическая – то, что может произойти или не произойти отдаленно, то, что от Вас не зависит

Методы работы в рамках КБТ есть и успешные.

Чтобы определиться с дальнейшими шагами, вопрос: Вам интересна терапия или будете пытаться собственными силами?

Боли в теле - врач сказал больше отдыхать, я распланировала за меньшее количество часов (6-7), не отвлекаясь, делать столько сколько смогу, остальное время гулять, но за это время все равно не успеваю сделать все и тревожусь, из-за этого появляется боль, боль мешает фокусироваться и так по кругу

Все правильно посоветовал врач относительно отдыха. А вот с планированием желательно разобраться, так как это не меняет Вашу ситуацию.

Вы к какому врачу ходили: терапевту или психотерапевту?

Получите консультацию психолога

Не откладывайте решение вопроса!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!